节食减肥效果比较明显 ， 可基础代谢也会相对下降 ， 形成发胖体质 ， 最终会造成越减越肥 。肥胖的最根本原因在于摄入的热量超过身体所消耗的热量 。相反 ， 摄入的热量低于身体所消耗的 ， 身体的脂肪就会分解 ， 满足热量的消耗 ， 使体重变轻 。所以 ， 想要保持苗条的身材 ， 设法让身体所摄入的热量尽量接近消耗量 。下面 ， 小编教你一个饮食减肥密招 ， 用1400卡食谱健康减肥 ， 一月轻松瘦6斤 。
那么 ， 为什么是1400卡 ， 而不是更低的热量呢？这是因为若一天吃入的热量小于1400卡 ， 体内的基础代谢也会跟着下降 ， 形成发胖体质 。而且内分泌也很容易失调 ， 抵抗力同时也下降 ， 减重不成 ， 各种毛病反而都跑出来了 。
【减肥食谱- 美味的减肥瘦身食物 ：1400卡食谱健康减肥】一、计算日消耗量
☆轻度工作者学生、家庭主妇）每千克体重消耗热量30卡
☆中度工作者教师、办公族）每千克体重消耗热量35卡
☆重度工作者建筑工、搬运工）每千克体重消耗热量40卡
◎以减少7000卡瘦1千克的标准来算 ， 雯雯是一个体重60kg的办公族女性 ， 那么 ， 她的日消耗热量 ， 每月减重的斤数计算如下：
基础代谢热量：60*35卡=2100卡
日消耗多余热量：2100-1400=700卡
月瘦斤数：700*30/7000=3千克
二、1400卡健康减肥食谱
早餐：馒头150克 ， 麦片粥麦片25克） ， 泡菜一小碟）；
午餐：米饭300克 ， 洋葱猪肝 ， 炒辣白菜 ， 海米南瓜汤；
晚餐：阳春面1碗 ， 素炒韭黄 ， 苹果1个 。

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