摘要：节食也要健康，晚饭更不能完全不吃，推荐8款瘦身汤减肥食谱，利用卡路里低又营养的减肥食品，在家自己就能轻松炮制，填饱肚子hold住饱腹感，是你的晚饭减肥餐单的首选哦！■ 洋葱番茄蛋花汤
＜ 瘦身汤中加入少许的蒜蓉，大大地提高了新陈代谢的效率，加上减肥又美容的番茄，富含维生素的甜椒，让你的血液循环加速起来，配上全麦面包，饱腹感满分 。＞
材料：
橄榄油半勺、蒜蓉少许、洋葱1/4个、甜椒1/4个、番茄120克、清鸡汤300-400毫升、盐1茶匙、胡椒粉少许、鱼露半茶匙、鸡蛋1个 。
做法：
【8款晚餐减肥汤 晚晚hold住饱腹感】1、用橄榄油热锅，倒入蒜蓉，用小火炒2-3分钟 。
2、待蒜蓉的香味溢出，倒入切好的番茄，稍稍煮软 。此时可将洋葱和甜椒切丝备用，然后一并倒入锅中，用中火炒一下 。
3、再倒入隔掉油份的清鸡汤，煮5-6分钟，然后加入少量的盐、胡椒粉和鱼露，口味尽量控制，不要太咸了 。
4、待汤水沸腾后，打入生鸡蛋，用筷子搅拌一下，或者预先搅拌后再倒入锅中也OK，待蛋花浮起后即可 。
■ 肉片紫菜汤
＜ 紫菜等海藻类食物，含有丰富的膳食纤维，帮你促进排毒，改善便秘，岩藻黄质帮你燃烧内脏脂肪堆，摄入后还能改善睡眠质量，是晚餐的首选食材 。瘦肉中含有丰富的维生素B群，令体内的糖质和脂肪转化成能量，及时被消耗掉 。＞
材料：
紫菜60克、瘦肉60克、秋葵7-8根、姜末半茶匙、酱油1茶匙、盐少许、海带清汤400-500毫升 。
做法：
1、先用5克海带熬制出清汤备用，秋葵用盐腌制后，可去掉表面的毛，然后放到沸水中焯一下，10秒后取出冷却后，切厚片备用 。
2、将海带清汤煮沸，加入腌制好的肉片，充分加热 。
3、倒入预先泡好的紫菜、秋葵和姜末，再用酱油和盐调味即可 。
■ 蔬菜豆奶浓汤
＜ 油溶性维生素A，加上水溶性维生素C，通通释出到汤水中，让你的代谢循环畅通无阻 。减肥又健康的豆浆，帮助加速胃动力，晚上吃东西也不用担心过多积聚，鲜甜的蔬菜浓汤好好hold住盐分，防止水肿来袭 。＞
材料：
橄榄油半勺、蒜末少许、洋葱1/4个、胡萝卜1/4根、南瓜100克、土豆1个、清鸡汤350-400毫升、豆浆100毫升、盐1茶匙、胡椒粉少许 。
做法：
1、在锅中加点橄榄油，放入蒜末用小火炒2-3分钟 。
2、然后取出蒜末，倒入切丝的洋葱、胡萝卜，用中火炒一下 。
3、待蔬菜充分炒熟后，倒入其余的蔬菜食材，用小火煮10-15分钟 。
4、倒入豆浆煮沸后，用小火慢慢继续熬煮，待汤水变浓稠后，加入少许的盐和胡椒粉调味即可 。
■ 杂蔬鸡汤
＜ 喜欢通过蔬菜沙拉来达到节食减肥的功效，接下来你可以试试将它们煮热来吃哦，因为对于新陈代谢比较低下的人群来说，其实温热的食物更能改善易胖体质 。加上鸡肉释出的蛋白质，能进一步加速能量代谢 。＞
材料：
橄榄油1茶匙、蒜末少许、洋葱1/4个、清鸡汤400-500毫升、鸡胸肉30克、生菜2片、樱桃番茄7-8颗、酱油半茶匙、紫苏少许 。
做法：
1、在锅中倒入橄榄油和蒜末，用小火爆香2-3分钟 。
2、加入切丝的洋葱，用中火炒一下后，倒入清鸡汤 。
3、此时，将鸡胸肉切丝，樱桃番茄切半后，倒入锅中煮一下，最后用酱油调味，撒上切碎的紫苏即可 。
■ 浓汤炖鲜蔬
＜ 简单地用清鸡汤焖炖新鲜的蔬菜，一边喝着浓汤，一边吃着蔬菜，将食物中的所有营养都一起摄入到体内，饱腹感满分，不怕馋嘴和肚子在晚上“闹别扭” 。＞

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