G餐：冷冻葡萄，蓝莓，或香蕉
说明：冷冻冷甜的水果是新鲜、满足、营养甚至像奶油那样给予人柔滑的感觉 。它们易于储存在您的冰箱 。它们吃起来有口感，香甜，冰凉，而且在你进食过度之前，它会提醒你停止进食 。与一个12盎司的蓝莓味雪糕与相比，你可以节省80卡路里 。
H餐：木瓜干、芒果干
说明：如果你想享受糖果的甘甜，你可以吃一些水果干类的零食 。葡萄干是最受欢迎的水果干类零食，但是木瓜干，芒果干可以提供更多的维生素C，还有维生素A和铁 。它们需要你多点时间咀嚼和停留更长的时间，吃4-6片的木瓜干、芒果干比你吃满满一手的葡萄干，糖果，节省100-150卡路里 。
摘要：在以下列出的20种伟大的膳食改变，你会发现，你会很容易做到的 。它们中的很多会帮你减去100卡路里或者更多 。从现在开始，做以下的搭配，每周3次 。那你一年就会减少5磅 。
最好减肥食物之：晚餐
一个顿满意的晚餐可以帮你避免晚上的大吃大喝 。最好的晚餐应有碳水化合物，少量脂肪 。碳水化合物可以助你入眠 。
I餐：意大利面条
说明：这里的意大利面条是由南瓜为原料制造的，实际上类似于一盘意大利面，使你可以添加所有您最喜爱的酱汁及配菜 。它有碳水化合物，膳食纤维，钾，维生素C和泛酸，这种意大利面条，使一种理想的，低卡路里摄入的食物，而且能提供我们足够的能量 。
J餐：芭芭沙土豆泥
做法：在土豆泥中加入脱脂奶，水，少量盐，再搅拌
这样的做法比1杯传统的土豆泥节省50热量和6克脂肪
甜品
在饭后你想吃甜品是很正常和自然的 。但是怎么样才不容易肥呢？
K餐：哈根达斯的巧克力雪糕
谁能想到哈根达斯居然可以写进这篇文章？但是，它可以 。它经过一些冰冻特殊处理过巧克力和奶油的确不含有脂肪 。不过它含有较多的糖份，但至少你能摄入蛋白质和纤维 。
L餐：巧克力梦幻曲奇
【外国人眼中最好的12种减肥食物】它是一种颠覆传统的曲奇，当你吃下5块这样的曲奇的时候，你仍然摄入少于30卡路里和没有摄入脂肪，而且，你还摄入2克蛋白质 。与3块传统的巧克力曲奇相比，你可以节省至少150卡路里及9克脂肪 。

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