产后可以让朋友们多交流，关系好的可以来家里做客，可以让我们将烦恼表达出来，这样身体会好很多 。

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降低自己的期望值，我是这么做的而且很管用，也不要给自己太大的压力，这样什么都会觉得棒棒的，你也可以试试 。

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产后尽量吃一些清淡的，不要总是过度忧心忧虑，这样对于身体恢复也不会太好 。
产后尽快回到工作岗位，因为工作忙起来了，可以让我们不那么关注自己的坏心情，毕竟和同事之间慢慢会恢复原来的状态的 。
1.做好产前教育和辅导 。2.产后给予更多关心和帮助 。3.有征兆及时疏导或治疗 。
这几年，关于女性产后抑郁事件的报道越来越多，根据调查数据显示，我国约有1000万孕妇，其中产后抑郁症的发病率达10%-15%，也就是说大约10个产妇中至少有一个会得此病，也几乎同等数量的女性，在产前也会出现抑郁的症状 。

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1.自然生理的变化：在分娩的过程中，妈妈体内内分泌环境发生了很大变化，尤其是产后24小时内，体内激素水平的急剧变化是产后抑郁症发生的生物学基础 。研究发现，临产前胎盘类固醇的释放达到最高值，患者表现情绪愉快;分泌后胎盘类固醇分泌突然减少时患者表现抑郁 。
2.生孩子的经历：生产过程引起过度的害怕和惊慌，尤其当生产过程中遭遇了自己和孩子的病痛，妈妈的情绪就更容易低落 。

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3.生活模式的变化：新成员的到来，让新手父母们突然要面对一些之前从未经历过的生活变化 。喂养，哭闹，洗澡，睡眠.....各种挑战，新妈妈更是要24小时待命，几乎要完全放弃自己的个人生活 。
4.家长关系的变化：有了孩子以后，很多家庭成员也会介入小家庭的生活，比如祖辈参与孩子的照料 。这使得原本一对夫妻的关系，一下子变得非常复杂，新妈妈可能同时要面对几个家庭成员以及给出的意见 。这本身就是一种消耗 。
5.放大的“母亲”形象：
很多人会忽略这一点，传统文化或社会舆论，经常给“母亲”带上无比高尚的光环，似乎所有定义“母亲”时都是“无私付出”的一个角色 。这也使得很多新手妈妈，无形中把压力赋予给了自己，如果哪点没做好，就会觉得自己不是个称职的妈妈 。

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1. 请把感受说出来:如果新妈妈感觉自己莫名的难受，不高兴，这时一定要找到一个人，他可以是伴侣，家人，或是朋友，但他一定要静下来聆听你的倾诉，坦然的，无所顾忌的把自己的苦楚说出来，哪怕是大哭一场，也是一种治愈 。
2.请接收大家的帮助:当然如果妈妈自己想承担一些力所能及的事情，自己也可以做；接纳帮助，既是一种放松，同时也是给自己更多的时间去管理生活 。
3.不要回避一切:有了孩子以后，不代表你的生活就被封锁了 。请积极与他人交流，分享你的快乐与痛苦，当新手妈妈不断收获反馈的时候，你会发现：“原来很多女性情况都是这样的”这时你也就不过于苦恼了 。

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4.适度运动 ：做适量的家务劳动和体育锻炼 。这不仅能够转移注意力，不再将注意力集中在宝宝或者烦心的事情上，更是可以使体内自动产生快乐元素，使新妈妈的心情从内而外地快乐起来 。

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