面对网络频频出现的各种减肥的文章 ， 医师解析：“三日苹果减肥法”没有考虑到营养均衡的因素 ， 这样减去的大多也只是水分;“生姜红茶减肥法”利用生姜的辛辣使身体发热 ， 提高新陈代谢、达到减肥的效果 ， 但如果食用者患有肠胃疾病 ， 则可能因为生姜的刺激而加重病情 。
你现在可以做的：
根据经验 ， 自己在什么情况下容易胖 ， 找到“胖因” ， 进行自身自然调节;或请专家为你“望闻问切” 。
“三戒”贪吃
名词解释：食物平衡是我们一切平衡的基础 。在解决了基本的“饥饿”后 ， 如果你还在为解馋 ， 满足口腹之欲 ， 或发泄郁闷等情绪问题 ， 一味进食 ， 那就会导致过食、营养过剩、超重等等 。
你有时可能会面临“伪饥饿” 。有人说对甜点、蛋糕毫无“抵抗力” ， 每次吃饱饭后 ， 还会给自己来份甜品 。也有人说：“只要翻开美食书 ， 我就会觉得饿 ， 哪怕刚刚才吃饱 。”还有的人为了排遣烦恼 ， 消除焦虑 ， 应付压力 ， 压抑怒火等情况而“吃” 。
你现在可以做的：
找回生理饥饿 ， 可以饿上一顿 。吃饭时 ， 不要狼吞虎咽 ， 要细嚼慢咽;不要加餐 ， 不要吃自助 。1
“四戒”静止
名词解释：静止与运动相对 ， 嗜睡、饭后久坐、懒惰都是静止生活方式的表现 。
由于基因不同 ， 一些人的新陈代谢速率天生就比别人快 ， 另一些人的身体在储存脂肪的时候更有效率 ， 这意味着有“肥胖基因”的人要比代谢快的人用更多的时间去代谢热量 。当食物进入体内会变成游离脂肪酸 ， 想要把这部分热量代谢出去 ， 肥胖的人要自觉地增加一点运动量 ， 比如饭后散步 ， 适当健身等 。
运动减肥是不少人推崇的减肥方式 ， 因为运动能够促进新陈代谢 ， 消耗体内多余的脂肪 。但肥胖的人最好不要选择有冲击力的剧烈运动 ， 比如甩脂机 ， 而应选择骑自行车、慢跑、游泳等 。
无论哪种体质 ， 想减肥 ， 适当的运动都是必要的!现在很多减肥机构都提供‘被运动’减肥法 ， 针对既想瘦又懒得动的人群 ， 但其实‘戒静止’很多时候都是我们自己力所能及的 ， 像饭后不要立即坐 ， 站十五分钟;十分钟的路程 ， 就不用开车了吧!”
你现在可以做的：
1.坚持饭后散步 ， 每天睡眠别超过10个小时 。
2.选择适合自己的运动方式 ， 不宜太剧烈 ， 关键是坚持 。健身前2小时最好吃点东西 ， 但不建议大量进餐 。
3.注重“内脏”运动 ， 每天做15分钟腹式呼吸 。
“五戒”毒
名词解释：肥胖(尤其是腹部突出)的人大多患有便秘 ， 有人认为这是排毒不畅 。从中医角度讲 ， 任何疾病都是由于经络不畅、阴阳不平衡导致的 ， 因为经络堵塞 ， 体内毒素、垃圾无法顺利排出 ， 堆积体内 ， 形成肥胖 。
一位经络专家用道路交通网来比喻人体的经络 ， 觉得很形象 。哪里堵塞了而得不到缓解 ， 会导致整个交通系统都瘫痪 。很多人都认为胖是吃太多了 ， 其实是排得太少 。经络阻塞使得经络中的组织液流通出现了障碍 ， 导致体内垃圾、毒素的堆积 ， 长期这样形成了肥胖 。

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