【夏日瘦臂五箩筐】朝气蓬勃地去面对新的一天 ， 是office lady早上醒来想的第一件事 。大方的短裤搭配无袖紧身上衣 ， 既潇洒又别致 ， 正是officelady的个性装扮 。肥嘟嘟的手臂 ， 往往就成了破坏整体完美的遗憾 。于是 ， 在酷暑将至前 ， 向你推荐五大运动妙方 。no.1 毛巾妙方 入门道具一条小毛巾 练习场地家里或者office刚开始做这个运动之前 ， 最好准备一条小一点的毛巾做辅助工具 。先在家里练 。等到动作都熟练后 ， 就可以不用毛巾而直接让两只手相握 ， 并且可以在office的工作休息时间练习 。基本动作1.首先右手握住毛巾向上伸直 ， 手臂尽量接近头部 ， 让毛巾垂在头后 ， 然后从手肘部位向下弯曲 ， 这时毛巾就会垂在你的后腰部位 。2.将左手从身后向上弯曲 ， 也是从手肘部位 ， 握住毛巾的另一端 ， 两只手慢慢地往一起移动 ， 直到右手握住左手 。3.这个时候两只手都在身后 ， 而右手的手肘会刚好放在后脑勺那里 ， 切记 ， 不要低头 ， 而要用力抵住右手肘 ， 这时你会觉得右手被拉得很酸 。4.坚持20秒 ， 然后换左手在上右手在下 ， 也做20秒 。5.每天早晚各一次 ， 每次左右手各做2遍 ， 也就一天5分钟吧 。妙方点评　这个妙方属于见效很快的那种 ， 但是如果长时间不练习的话 ， 还会恢复原样 ， 不过如果你是边减肥边做这个 ， 就不会变回原来的样子了 。no.2 矿泉水妙方入门道具一瓶矿泉水练习场地office　基本动作1.一只手握住一小瓶矿泉水 ， 向前伸直 ， 之后向上举 ， 贴紧耳朵 ， 尽量向后摆臂4－5次 。2.缓缓往前放下 ， 重复此动作15次 。3.每天做45次左右 。可以不同次完成 。妙方点评道具简单 ， 动作也不复杂 ， 适合在office练习 。no.3 伸臂妙方入门道具无需练习场地office 基本动作1.将右手臂伸高 ， 往身后左肩胛骨弯曲 。2.以左手压着右臂关节处 ， 并触碰左肩胛骨 ， 而后伸高 。3.左右换边 ， 如此动作每天做20次 。妙方点评无需道具 ， 动作也不复杂 ， 适合在office练习 。no.4 画圆妙方入门道具无需练习场地office基本动作1.双手向前伸直 ， 两脚站立与肩同宽 。2.双手画圆 ， 向外画圆20次 。3.再向内画圆20次 。4.画圆不用画得太大 ， 用手臂的力量 ， 而不是手掌 。妙方点评坐在椅子上的话 ， 就比较适合在office练习了 。no.5 扩胸妙方入门道具无需练习场地office基本动作1.身体站直 ， 双脚打开约与肩同宽 ， 手臂向两边打开伸平 ， 慢慢地向前划圈 。2.身体站直 ， 双脚打开约与肩同宽 ， 手臂向两旁打开伸平 ， 慢慢地向后划圈 。妙方点评第一步的目的是为了紧实手臂外上侧的肌肉 。第二步的目的是为了紧实手臂内侧 ， 以及胸部的肌肉 。

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