寒冬将至 ， 天气越来越寒冷 ， 减肥的欲望也越来越弱 ， 也就会有赘肉光临各位懒MM.冬季这个尴尬的季节要么瘦下来要么胖下去 ， 所以在冬季健康减肥是很重要的 ， 冬季运动减肥方法比较适合 ， 但是今天给各位介绍的运动减肥方法不是劳累的那种 ， 而是适合我们懒MM瘦身的减肥方法 。
1.散步法 。
早上或者晚上下班之后 ， 在朋友的陪伴下在小区的公园里进行慢速或者中速的行走 ， 每天最少半个小时 。不仅可以健康减肥还能减压呢 ， 很适合白领MM的减肥方法 。
2.拍打法 。
五指合拢 ， 用凹形手掌有节奏的拍打身体 ， 拍打时会发出“啪！啪！”的声音 ， 但是不会感觉到疼 ， 反而会感到很强的节奏感 。拍打动作可使肌肉结实、皮肤富有弹性 。
提醒：不要用掌心拍打身体 。
3.睡前运动 。
蜷缩起坐：双臂交叉紧抱胸前 ， 双腿弯曲 ， 脚后跟距臀部30-50厘米 ， 脚掌放平 ， 脚尖钩住家具底沿 ， 上身向后平躺；起来时躯干和头部前倾 ， 尽量碰触脚尖钩着的家具 。1分钟里不间断地用力重复 。
平坐前伸：坐在床上 ， 双腿向前伸平 ， 并拢 ， 足跟相距13厘米 ， 脚掌顶住墙 ， 双手前伸 ， 尽力触摸墙壁 。注意 ， 膝盖不得弯曲 ， 用力不能过猛、肌肉尽可能放松 ， 持续5秒钟 。
俯卧撑：双膝着地 ， 小腿翘起 ， 头至膝保持平直 ， 双掌伸平 ， 手指向前 ， 在肩下方撑地 ， 掌距与肩同宽 。然后用胸部伏触地面 ， 继而用双臂撑起至臂伸直 。
4.健走法 。
健走操作起来比较方便 ， 而且强度不大 ， 具体方法：上身直立 ， 下身步伐保持在60-80米/分钟 。健走运动不易太长 ， 身体略微出汗即可 ， 坚持3周就有很明显的效果 。
5.摩擦抚摸 。
摩擦生热能够使体内脂肪升温燃烧 ， 从而达到减肥的目的 。用两手掌或干毛巾 ， 从足踝向上扫擦至大腿 ， 再继续向上 ， 一手擦臀 ， 一手擦腹 ， 从左侧到右侧逐步按摩 。
6.提揉法 。
以拇指和其他四指抓提肌肉 ， 像揉捏面团儿一样 ， 将肌肉边捏边揉 。自踝部向上揉捏至臀腰部 。可以左右交替进行 ， 也可左右手同时分两侧进行 ， 双手捏揉腹部 。
7.爬楼梯 。
这项运动减肥方法非常适合白领一族 ， 每天上下班时间就能快速完成 ， 而且还不浪费时间 。每天爬楼梯半个小时 ， 就能轻轻松松甩掉身上赘肉 。
【另类减肥方法 让你偷懒中瘦身】运动减肥方法很简单 ， 不需要很剧烈的运动就能健康减肥 ， 只要我们每天坚持 ， 不爱运动你也同样可以成功减肥瘦身 。

• 红薯佳肴让你轻松瘦
• 一周清爽瘦身粥 每天不同花样让你瘦
• 5种流行日本的减肥方法- 日常健康减肥的小窍门
• 减肥体操教你减肥，让你减出好身材。
• 如何提高跑步效率?
• 不同年龄 不同减肥方法
• 强效偏方十天减5斤
• 六道药膳 让你保持窈窕身材
• 超有效金牌10大减肥方法
• 小点子让你毫无食欲