慢慢地放倒上身，在重复正确直起和放倒动作的同时，引导体内能量的流向 。这是本套体操的基本功能，关键在于伸缩身体的同时，要注意调节呼吸的节奏 。
1、坐在床上，双足保持足底对足底的姿势，以大腿根部为轴，上肢前倾，这就是放倒的动作要领 。在做这套操时，要特别注意丹田（下腹部） 。
2、从丹田开始，慢慢直起上体，感觉就像脊椎在一节一节地立起，切忌头部抬起的速度过快，呼吸要均匀，可以心中默数1~8.
3、在直起上体的过程中，颈部要绷直，背部要伸展 。以这种姿势，从头部开始，利用头部的重量，引导上体前倾 。同时注意丹田，保持平稳的呼吸 。以此为一组，重复练习四组 。
【形体芭蕾 愉悦又减肥】建议身体僵硬的人，使用椅子帮助练习： 股关节僵硬的人，在坐姿并且双足内侧相接触的情况下，完成上体的直立和前倒，会感到比较困难 。所以建议您使用椅子帮助练习，腰部贴紧椅背，两脚并拢，坐好 。
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