【芭蕾帮你瘦美腿】练习器械：除了准备一个结实的椅子之外 ， 你还需要一个健身棒 。dAA康易健康网
练习前准备：教练建议我们在做这４个动作之前 ， 先进行５分钟的有氧运动练习 ， 直到肌肉完全放松为止 。dAA康易健康网
注意事项：这组练习对于耐力有较高的要求 ， 所以要想充分掌握动作的要领 ， 就一定要将身体调整到最佳状态 ， 在练习的过程中根据自己的身体状况 ， 尽量控制运动的强度 ， 避免后背和踝关节的受伤 。dAA康易健康网
１、游泳dAA康易健康网
练习部位：韧带、后背 。dAA康易健康网
小腹着地 ， 俯卧在地上 ， 手臂和双腿分开并稍微抬起 ， 手掌向下 ， 双脚绷直 。吸气 ， 同时抬高左手手臂和右腿 ， 呼气 ， 收回手臂和腿 ， 再吸气 ， 抬高右手手臂和左腿 ， 呼气 ， 收回手臂和腿 。重复上述动作２０次 。dAA康易健康网
２、夹起健身棒dAA康易健康网
练习部位：臀部、韧带 。dAA康易健康网
俯卧在地上 ， 手臂弯曲 ， 双手平放在面部正下方 。双腿伸直 ， 双脚绷直 ， 小腿夹住健身棒 ， 慢慢将健身棒抬高 。然后放松 ， 回到开始位置 ， 重复上述动作１０次 。dAA康易健康网
３、转身dAA康易健康网
练习部位：小腹、韧带 。dAA康易健康网
上身挺直 ， 坐在地上 ， 手臂伸直 ， 右手掌心向外 ， 与左手指尖相对；双腿弯曲 ， 脚平放在地板上 ， 将健身棒竖直夹于膝盖处 。双腿不动 ， 上身向右转 ， 头部跟着身体一起转过来 ， 直到右手指尖触地 。注意在做这个动作的时候健身棒不能转动或者倒下 。放松 ， 回到开始姿势 ， 向左侧重复动作 。dAA康易健康网
４、竖直双腿dAA康易健康网
练习部位：腿部肌肉、肩部肌肉 。dAA康易健康网
手臂、双腿伸直 ， 双手、双脚着地 ， 支撑起身体 ， 臀部翘起 ， 整个身体成ｖ　字形 。右腿向上抬起 ， 同时左脚脚跟离地 ， 双腿不要弯曲 ， 使右腿与身体成一条直线 。然后回到开始姿势 ， 换左腿重复上述动作 。dAA康易健康网

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