三式瑜伽动作塑身又助眠 _经验常识

可能很大一部分人晚上都会失眠，不管是什么原因，失眠总归是不好的，因为它会影响我们第二天的精神。这时，你更需要睡眠瑜伽，让它来帮你进行深层次的放松，从而改善睡眠质量。睡眠瑜伽，既养生又助眠。
睡眠瑜伽和其他瑜伽的区别就是放松，从而使自己的身心都得到最彻底的休息。整个过程都是围绕着如何使自己放松来进行的，通过呼吸、体位、休息术等方法，从而进入深层休息的状态。体位法不再是睡眠瑜伽的主体，放松休息术才是主导，体位练习都是为了接下来的休息术做铺垫。
睡眠瑜伽三式练习
【三式瑜伽动作塑身又助眠】①莲式
姿势：蹲式，双腿打开尽量呈横一，吸气，重心上提，手臂上举、脚跟离地，呼气，双臂放下，两手拇指、食指轻触结成手印放在膝盖上，收腹、平视前方。
功效：提升专注力，刺激盆腔血液循环并锻炼盆底肌。
②祈祷式
姿势：双脚平行站立，先收起右脚，脚跟抵住会阴。吸气时手臂上举合十，呼气时双掌落下于胸前，视线向下看指尖。肩膀放松，自然呼吸，保持专注。然后呼气还原，换另一边练习。
功效：补养加强腿部肌肉，增强集中注意力的能力。
③脊柱后仰式
姿势：双脚平行站立，与肩同宽，双手自然放于身侧。吸气时脊柱上扬，呼气时骨盆轻推向前、身体慢慢往后下弯，头部自然地下垂，双手扶住腿的后侧。自然呼吸，再吸气还原站立。
功效：柔软和强健脊柱，使脊神经得到额外的滋养，扩张胸部，纠正双肩下垂等不良体态。

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