臀是练出来的 ， 可不是坐出来的！每天８小时 ， ｐｐ与椅子的亲密接触让我们的臀形越来越糟糕 。rmQ康易健康网
体重标准但臀围偏大的ＯＬ们除了每天做瘦臀操 ， 还要注意少乘电梯多走楼梯 ， 平时也要多走路 。而对于体重和臀围均有较大改善空间的ＯＬ们 ， 则除了这套瘦臀操 ， 更重要的是多做有氧运动减轻体重 ， 这样瘦臀才能事半功倍 。rmQ康易健康网
每天花上５分钟 ， 坚持到３月底 。不妨给自己拍个前后对比照片 ， 会有令人惊喜的发现哦！rmQ康易健康网
５分钟瘦臀操rmQ康易健康网
第一步：后踢rmQ康易健康网
侧卧并用手肘支撑以稳定上半身 ， 一条腿用力绷直紧贴地面以稳定下半身 ， 另一条腿向斜后方３０度左右踢出 。重复１０～１５次后换另一侧 。rmQ康易健康网
瘦臀秘诀：腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡 。rmQ康易健康网
第二步：弓步rmQ康易健康网
挺胸收腹 ， 双手叉腰 ， 右腿向正前方大跨步迈出 ， 感觉大腿内侧被拉伸 。然后收回 ， 换左腿 。左右各重复１５次 ， 或直至臀部和大腿微微发酸 。rmQ康易健康网
【完美翘臀练出来的】瘦臀秘诀：重心放在两腿之间 ， 腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡 。rmQ康易健康网
第三步：半蹲rmQ康易健康网
挺胸收腹 ， 腰部用力挺直 ， 双脚与肩同宽 ， 脚尖４５度向外打开 ， 缓慢下蹲 ， 感觉像在用臀部找凳子 ， 快接近凳子时保持２～３秒 ， 然后还原成直立姿势 。重复１５次 ， 或直至臀部和大腿微微发酸 。rmQ康易健康网
瘦臀秘诀：重心尽量靠后 ， 臀部要用力收紧 。rmQ康易健康网

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