炼出健美匀称双腿的简单体操 _经验常识

【炼出健美匀称双腿的简单体操】正常人的身体，下肢所占比例几乎超过一半，因此，一个健康的身体，很大程度上要看你有没有健美的双腿。如果双腿匀称而有曲线，肌肤柔润而有弹性，不仅显得腿部健美，也为整个人体的健美增色不少。腿的曲线美，主要是肌肉群匀称地附在骨骼和关节上，这是经过充分的锻炼，不断提高肌肉的功能而形成的。XNK康易健康网
有的人由于缺乏锻炼，造成腿部脂肪堆积过多，使腿部变得过粗，或造成腿部肌肉群不发达；肌纤维过细，会使双腿过细，而影响腿部健美。XNK康易健康网
改变双腿过粗或过细，以使自己有一双健美双腿的方法就是进行有针对性的以及长期不懈的体育锻炼。XNK康易健康网
首先，可以采取距离长、完成时间长和动作慢的运动方法，其中以慢肌纤维参与的耐力性运动项目效果最好。由于慢肌纤维较细，周围毛细血管较丰富，氧化脂肪的能力也较强，收缩时的速度慢、力量小，能长时间地工作，锻炼的结果就会使肌纤维弹性变大，力量增强，同时能消耗较多的脂肪，使两腿的外形变得匀称。这样的耐力性运动包括长距离的慢跑、走路和慢骑自行车等。XNK康易健康网
另外，每天坚持做下面介绍的体操，也有明显效果。XNK康易健康网
（１）坐在地上或床上，左腿屈膝，两手托于其下，右腿伸直，随即左腿离开地面，右小腿向上方慢慢伸直，脚面紧绷，稍停、还原。连续４次后换右腿再做。XNK康易健康网
（２）仰卧，做空中慢骑车动作，要求屈伸幅度大，连续性强，做２０—３０次。XNK康易健康网
（３）俯撑，两足尖依次向前移动至手处，再向后依次退移至俯撑初始位置，要求上体挺直，腿伸直，做１０—１５次。XNK康易健康网
（４）站立，两手叉腰，右足向前迈１０大步，成大弓步，稍停，重心后移成后弓步，稍停。连续做４次，再换左足。XNK康易健康网
至于双腿过细者，还须采用全面发展腿部各肌群的力量和伸展性的运动方法，使肌纤维加粗加大。如负重深蹲起、高抬腿跑、快速跑、后蹬跑、蛙跳和多级跨跳等。尤其是颈后负重深蹲和颈后负重提腿的练习，是锻炼腿部肌肉行之有效的好方法。坚持锻炼一段时期后，就可以使腿部肌肉发达有力。XNK康易健康网

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