中午ZQT康易健康网
洗把脸，动动肩，减轻疲劳再吃饭 。ZQT康易健康网
午饭：吃慢一点，不要太饱 。ZQT康易健康网
回避以往经验里的产气食物，甜点心、碳酸饮料都要避免，尤其是用吸管喝饮料 。ZQT康易健康网
餐后散步：不要趴着午睡，以免压迫胃肠道产生胀气 。ZQT康易健康网
晚上ZQT康易健康网
晚餐最好在睡前４小时以上，少吃一些 。因为人们睡眠时胃肠蠕动慢，如果还有没有消化的食物，就容易造成肠胃负担，产生腹胀 。ZQT康易健康网
睡前的肠胃保养：身体平躺，手脚自然伸直，吸气，右腿屈膝，双手环抱小腿，尽量将大腿贴近腹部，感觉右腿把肚子里的气体都挤了出来 。呼气时放下右腿 。换左腿 。重复３至５次 。ZQT康易健康网
产气食物表ZQT康易健康网
蔬菜：洋葱、韭菜、卷心菜、葱、茄子、大头菜、马铃薯、萝卜、扁豆、酸菜、白薯ZQT康易健康网
水果：苹果、西瓜、香瓜、哈密瓜ZQT康易健康网
粮食：玉米、糯米、糙米、杂粮ZQT康易健康网
豆类：豆干、豆腐、红豆、绿豆、黄豆、花生、豌豆、豆浆ZQT康易健康网
乳品：牛奶、羊奶、奶酪、奶片ZQT康易健康网
饮料：汽水、可乐ZQT康易健康网
其他：咖啡、浓茶、巧克力、香料、油炸食物、甜点心、胡椒粉ZQT康易健康网

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