减肥的方丽千万种，可有些人尝遍各种方丽最终却只得放弃……那么，哪一种才是适合你的呢？下面１２条来自成功者的经验，成功练就美鬼身材，相信一定会带给你惊喜！D25康易健康网
秘诀１想一想“魔鬼身材”的样子D25康易健康网
能拥有“美鬼身材”的人只是百万分之一，基本上属于“美鬼”，没凡人什么事儿，没有必要为此　去折磨、虐待自己的身体，量身订做，因材施“练”才是正确的方式 。在头脑中描绘出适合自己的理想体形，才能有的放矢，快速接近目标 。D25康易健康网
对抗招数：D25康易健康网
首先建立目标－－收紧臀部还是减肥５公斤，然后想象出成功达到目的后的体形，锻炼时在头脑中　时刻晃动的应该是这一形象 。不要给自己设定过于完美的目标，你就是你，这样你才能充满信心，避免挫折感 。如果打算减肥到怀孕之前的体重，或者希望重新穿起２年前喜欢的服装，不妨把“想当年”的照片贴在镜子、电脑或者冰箱上，让照片无处不在，时刻注视着你，激励你走向新的目标 。D25康易健康网
秘诀２减肥不能减“心”D25康易健康网
研究人员发现，为避免某些疾病的发生，健康综合水平要比身体脂肪含量比例更为重要 。平衡的锻　炼计划应该包含心血管系统和体重等若干方面，比如改进骨密度状况、降低胆固醇和胰岛素水平、改善血压等，而所有这些都标志着你的健康状况和身体强壮程度 。D25康易健康网
对抗招数：D25康易健康网
为满足基本健康要求，应该以１５－２０分钟／英里的速度行走２－３英里，每周３－４次 。更好　的方式是，每周进行４－５次有氧锻炼（每次４５分钟）和２－３次力量训练 。如果你刚开始锻炼，则应该量力而行，哪怕每天只锻炼１０分钟，每周３次，然后逐渐增加强度和次数 。D25康易健康网
秘诀３计划是用决心订出来的D25康易健康网
详细计划可以确保力量训练和心血管系统得到充分锻炼，保证锻炼的效果 。这有点像去超市买东　西，事先写好购物清单要比在货架之间盲目徘徊效率高，好脑瓜不如烂笔头，详细写出来，让你的锻炼更有规律 。D25康易健康网
对抗招数：D25康易健康网
锻炼计划要详细精确，例如，不要只是写下“星期一锻炼”，这样过于笼统粗糙，应该写出“瑜伽　训练班，时速４英里跑步机４５分钟，上肢举重锻炼３０分钟”等 。D25康易健康网
秘诀４锻炼前２小时的进食量D25康易健康网
锻炼时，碳水化合物是身体主要燃料的来源，增加一些蛋白质、脂肪或纤维成分的摄入可以降低碳　水化合物的消耗速率，使燃料持续长久，保持能量源源不断的供给 。D25康易健康网
对抗招数：D25康易健康网
锻炼前１－２小时适量进餐，从摄入的碳水化合物和蛋白质中获取６２７.８－１０４６焦的热　量 。建议分成小份吃：半个苹果，１勺花生酱，半杯果汁 。D25康易健康网
秘诀５你用心律检测器吗D25康易健康网
常有可能发生这样的情况，锻炼过度或者锻炼不足，而你却毫不知情，心律检测器可以使你随时改　变运动强度，不会因为没有知觉而浪费时间做无用功 。D25康易健康网
对抗招数：D25康易健康网
心律监测方丽：带上心律检测器，开始在跑步机或踏车机上做运动 。首先做５分钟热身，检查此时　的心律，此时的心律是你的基础心律 。之后开始增加运动强度，要达到一种稍感吃力，但仍旧感觉舒服的强度，保持此强度２０－３０分钟 。随后，以走路的速度或　减慢踏车速率冷身，此时检查心律检测器，看需要多少时间可以恢复到基础心律 。我们的目的是监测通过不断加强锻炼强度而加快的心律下降到基础心律的时间，比　较理想的情况是下降时间在２分钟之内，恢复的时间越快越好 。D25康易健康网

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