孕妇吃什么好
孕早期(前3个月)孕早期胎儿生长发育速度相对缓慢 ， 所需营养与孕前无太大差别 。如果早孕反应严重 ， 可少食多餐 ， 选择清淡或适口的膳食 ， 保证摄入含必要量碳水化合物的食物 ， 以预防酮血症对胎儿神经系统的损害 。
孕中期(4-7个月)是胎儿迅速发育的时期 ， 母体持续变化的时期 ， 这个时期是胎儿细胞分化以后逐渐形成各个主要内脏和器官的阶段 ， 比如胎儿的心脏、肾、肺、肢体等 。由于早孕反应消失 ， 处于孕中期的孕妈妈胃口较好 ， 体重迅速增加 。因此孕中期应每天需要增加蛋白质15克、钙200毫克 ， 能量300千卡 ， 即在孕前平衡膳食基础上 ， 每天增加200克奶 ， 再增加鱼、禽、蛋、瘦肉共计约50克 。同时膳食注意荤素兼备 ， 粗细搭配 ， 保证食物品种多样性 ， 避免进食过多油炸、油腻等食物 ， 注意微量元素的补充 。孕中期可以多吃富含血红素铁的食物 ， 如瘦肉 ， 动物肝及血豆腐等 。建议每周食用2-3次鱼类 ， 以提供对胎儿脑发育有重要作用的n-3长链多不饱和脂肪酸 。多吃富含维生素C、维生素B1、维生素B2、维生素B12及叶酸的食物 。
孕晚期(最后2个月)胎儿生长速度再次迅速 ， 大脑发育达到高峰 ， 肺部迅速发育 ， 皮下脂肪大量堆积 ， 体重增长较快 ， 对营养的需求达到高峰 ， 准妈妈的新陈代谢比较快 ， 胎宝宝此时开始在体内储存营养 ， 因此每天需要增加蛋白质30克、钙200毫克 ， 能量450千卡 ， 即在孕前平衡膳食基础上 ， 每天增加200克奶 ， 再增加鱼、禽、蛋、瘦肉共计约125克 。增加食物品种 ， 如细粮、粗粮、大豆类及其制品、动物性食品及蔬菜、水果 ， 合理搭配做到食物多样化 ， 以扩大营养素来源 。如果孕妇下肢出现浮肿现象 ， 则应选用低盐饮食 。
本内容由北京积水潭医院 营养科 副主任医师 赵霞审核
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