【塑造没赘肉的手臂】双臂会因年龄的增加而产生皮下脂肪 。虽可激烈运动来预防，但某些肌肉欲无法运动到，而且会产生松驰的问题 。运动在平衡肌肉上有帮助，然而若能加上有效的按摩，则更可去除皮下脂肪 。日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面 。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰 。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显 。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到 。1、锻炼内臂，使之结实 。双手交错，拇指向下，双臂向前延伸 。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒 。慢慢进行约10~20次 。2、使双臂紧张 。单手按摩肩膀，并不停地耸肩，按压的手一直向下压 。双臂，特别是按压的手的内侧肌肉的紧张训练 。左右各5秒，共进行5次 。3、改善内臂的松驰双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松 。训练平常较不常使用的肌肉，同时可矫正姿势 。共进行5~10次 。肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动 。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人 。

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