DHA被称为“脑黄金”，是一种天然脂肪酸的简称，对促进胎儿脑部和视力发育至关重要，根据世界卫生2008年建议，孕妇每天至少要摄入200毫克的DHA 。

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胎儿的中枢神经发育从第3周就开始了，眼部发育从第4周就开始了，但是因为DHA是可以存储的，孕早期母体内的DhA可以满足胎宝宝的需求 。
产科医生说：

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DHA品牌排行榜，排名不分前后顺序：

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回想我在孕期吃的营养补充剂，不多，就两种 。第一是孕早期2个月吃的某大品牌孕期复合营养素补充剂，第二是从孕3个月开始吃的另一个品牌孕期复合营养素补充剂 。
有人问为什么中途要换品牌，主要是因为第一种补充剂中虽然铁含量高但却不含有DHA，而第二种铁含量稍低，但含有DHA 。
胎儿大脑飞速发育大概是从20周左右开始（不是说之前不发育，只是速度慢一点），于是我选择从孕3个月开始吃含有DHA的补充剂，已提供神经系统发育的原料 。


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我知道，不少孕妈妈之所以很重视孕期补充DHA，主要是认为这样能让宝宝“更聪明” 。
这跟DHA的功效有关：
它是胎儿、婴幼儿神经系统发育必须的营养素，能帮助大脑和视觉细胞的发育 。而且，孕期对DHA需求是比孕前要增加的 。
这也是为什么《中国居民膳食指南》建议孕妇每天要摄入约200毫克左右DHA的原因 。


不过，最担心就是“不过”，真相总是没那么鸡血---目前并没有足够的研究证据证实“孕期补充DHA会让宝宝更聪明”这个说法 。
聪明的概念涉及的太多，包括思维方式、应变能力、个性等等 。一方面取决于基因，另一方面也跟后天的学校、家庭教育等相当多复杂的因素有关 。

所以说，别期待孕期补充DHA，孩子就能成为爱因斯坦，但适当补充DHA，确实对于胎儿正常的大脑和视觉发育是很有必要的！

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根据国内外研究，目前更推荐的DHA补充途径是食物来源 。
富含 DHA的食物有以下这些：
多脂鱼类：三文鱼、沙丁鱼、秋刀鱼、鳗鱼、鲅鱼、黄花鱼、鲈鱼等 。

植物油：亚麻籽油、紫苏籽油、核桃油 。
富含油脂的坚果：亚麻籽、核桃、松子等 。
注意：后两种植物来源的油脂在体内转化为DHA的效率比较低，所以更推荐吃鱼类水产 。

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如果你能够接受，也有条件经常吃到这些食物，那么不必再额外吃DHA补充剂 。
如果你比如每周能吃2-3次鱼，每次150克左右，平常每天还能吃点油脂类坚果，基本不必再额外补充了 。


如果实在不喜欢吃鱼，或者没条件吃到上面这些食物，也可以适当补充 。但也不能补充太多，毕竟DHA是不饱和脂肪酸，不太多会干扰到整个脂肪酸代谢体系平衡 。

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如果食物来源的DHA不足，需要通过补充剂来补足时，推荐3个原则来选择：

大品牌：更安全、更多监管=更多保障 。

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