摘要：女人减肥 ， 瘦身食谱如何来制定？减肥是很多女性为之奋斗一生的事业 ， 科学减肥一定离不开减肥食谱 。那么女性减肥食谱改如何制定呢?按照减肥的需求 ， 以下7点教你如何制定女性减肥食谱!
【专家教你制定瘦身食谱 控制摄入有效减肥】1、限制总能量：女性减肥食谱要逐渐降低能量的摄入 ， 同时辅助适量的体力活动 。成年的轻度肥胖者 ， 每月体重减轻0.5kg～1.0kg为宜 ， 即每天减少125kcal～250kcal的能量摄入 。成年中度以上的肥胖者每月体重减轻2 kg～5.0kg为宜 ， 每天减少510kcal～1280kcal的能量摄入 。
2、适量蛋白质：女性减肥食谱在采取低能量饮食的同时 ， 蛋白质的供给量应该占总能量供给的20%～30% 。如果一味过多的摄入蛋白质 ， 会造成肝肾功能的损害 。
3、限制脂肪：过多摄入脂肪可导致酮症 ， 在限制饮食能量供给的同时要限制饮食脂肪的供给 ， 尤其是动物性脂肪的供给 。脂肪容易沉积在皮下组织和内脏器官周围 ， 从而导致脂肪肝和一些心脑血管疾病的发生 。肥胖者饮食脂肪应控制在总摄入能量的25%～30%
4、限制糖类：糖类的供给应该控制在饮食总能量的40%～55% ， 避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物 。食物纤维的摄入量可以不加限制 ， 所以应适当多食用高纤维食物 。
5、限制食盐和嘌呤：食盐可以导致口渴和增加食欲 ， 过多的食用不利于肥胖症的治疗 ， 3g/d～6g/d为宜;嘌呤可以增进食欲和加重肝肾的负担 ， 所以 ， 动物的肝、心等也要限制食用 。
6、烹饪方法及餐次：食物的加工应以蒸、煮、烧、汆等烹饪方式为主 ， 忌用油煎和炸等方法 。进食的餐次要因人而异 ， 通常3～5次/天为好 。
7、其他：在保证标准饮食的同时 ， 多吃蔬菜 ， 这样可以增加饱腹感且能量比较低 ， 但是一定要吸取足够的营养 。

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