科学减肥谨防秋天的10大发胖陷阱！ _经验常识

秋天到来，秋高气爽的天气背后其实隐藏着１０个危险的发胖陷阱，正在减肥的你一定要千万当心！不过不用担心，编编在这里给你提供最全面的方法帮助你顺利躲过这十大陷阱，让你身材窈窕滴美美过秋天！xyN康易健康网
陷阱一：xyN康易健康网
早晚充满寒意的天气，让不少人失去了户外锻炼的勇气。原本定期游泳的习惯，也因为水变凉、换衣服麻烦而悄无声息了。xyN康易健康网
跨越陷阱：xyN康易健康网
做做室内运动？养成运动的习惯就要坚持，每周固定运动４天，每天只需２０－３０分钟，就可以提高你身体的新陈代谢率，你任何时候都不必担心发胖了。xyN康易健康网
这里推荐给你四种室内运动：xyN康易健康网
１、看电视顺便摇一摇呼拉圈：摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约５大卡的热量，以４５公斤的体重为例，一个小时大约可消耗４５（公斤）＊５大卡＝２２５卡的热量，而且假以时日还会变成纤腰款款的美人。xyN康易健康网
２、买卷韵律操录影带跟着跳：针对身体各部位的结实身体曲线的运动，简单又没有场地限制，每公斤每小时消耗４.２－５.７大卡的热量。xyN康易健康网
【科学减肥谨防秋天的10大发胖陷阱！】３、爬楼梯：来来回回爬楼梯，可增加心肺功能，每公斤每小时消耗的热量更是惊人，有１０－１８大卡。xyN康易健康网
跳绳：连小学生都会的运动，每公斤每小时消耗１０－１５大卡的热量。xyN康易健康网
陷阱二：xyN康易健康网
天凉以后，浴室的温度相应降低，浴缸里的热水也很快就凉了，于是匆匆洗完了事。xyN康易健康网
跨越陷阱：xyN康易健康网
事先做做暖身体操？进浴室前可以先做做暖身体操（大概３－５分钟即可），让身体“热”起来，血液循环顺畅，新陈代谢也开始起步，再泡热水澡就不会一下子难以适应了。xyN康易健康网
浴缸里的温度一开始不要太高，水以放到胸部以下为宜（怕冷的话可以在肩上披块浴巾），逐渐把水温和水量增加。记得在浴盆里顺便做些小运动，按摩身体等等——在浴盆里做运动会瘦得很有效果。xyN康易健康网
陷阱三：xyN康易健康网
衣服一天比一天穿的多，穿在身上偶然觉得有点紧，换件宽松点的就是，从此对自己的线条越来越不在意。xyN康易健康网
跨越陷阱：xyN康易健康网
别让自己养成“眼不见为净”的恶习，那是一种自欺欺人的做法，你将无从比较，渐渐丧失警戒。建议你从现在起就养成早晚称体重的习惯，一周量一次身体各部分的尺寸，才能确实地掌握身体曲线的变化。xyN康易健康网
平时多穿合身的衣服，裤腰一紧就知道自己变胖了，否则到了明年夏天你发现一切都晚了时，才真是追悔莫及。xyN康易健康网
陷阱四：xyN康易健康网
相信很多人都有过夏季吃不下饭的“苦夏”经历，气温降低之后，胃口大开，加之街头小吃的诱人香味，于是大开“食戒”，往常不感兴趣的炸鸡之类食品也忍不住要大块朵颐。xyN康易健康网
跨越陷阱：xyN康易健康网
是真的很想吃炸鸡，你必须降低每餐油脂量的摄取。比如说，本来想吃炒青菜的，就以凉拌青菜代替，想吃煎鱼，以清蒸鱼代替。经常在外吃饭的人，可以准备一碗热水或是清汤，将油分滤掉。只要维持一天的总油脂量不超出标准，你就可以安心享受美食。xyN康易健康网
陷阱五：xyN康易健康网
人在天凉的时候胃口很好，吃饭又快，一顿饭稀里胡涂地吃了好多还意犹未尽。xyN康易健康网

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科学减肥 谨防秋天的10大发胖陷阱！

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