摘要：减肥早餐是减肥期间很重要的一部分，想减肥就一定要吃好早餐 。但是很多上班族因为时间紧迫而没有办法想要早餐，或者是一些懒人的惰性而不去吃早餐 。其实减肥早餐不要那么麻烦，简单的方法就能制作一顿营养丰盛的减肥早餐 。世上没有减不了肥的人，只有懒惰、找借口的人 。早餐是一天之中最重要的一餐，但是很多懒人就是懒得去吃，忙碌的上班族忙得不吃，然后就非常容易忽略了它，其实忙与懒都是借口，下面介绍一些适早餐食谱，忙人懒人也适合的，快来看看吧！
一、豆浆餐
材料：豆浆
豆浆配油条等其他主食，都是不错的选择 。
做法：其实自己做豆浆很简单的，买个豆浆机，前一天晚上把豆浆浸泡好，早上起来把大豆放到豆浆机中，只需要15分钟，一碗热腾腾的豆浆就好了，除了黄豆还可以加入黑豆、红豆，这样营养又美颜 。
Tips：这款早餐最具中国特色了，女人喝豆浆好处多，可以预防妇科疾病，豆浆是植物蛋白，碳水化合物和蛋白质类的食物都有了，营养丰富 。
二、玉米餐
1）麦片玉米羹
材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙
这款早餐以玉米为主的健康营养餐，玉米羹做法方便简单 。
做法：将材料用开水冲饮即可，如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹 。
Tips：玉米含有大量膳食纤维，是粗粮中的保健佳品，对促进人体消化颇为有利 。玉米更是瘦身主食，营养丰富，有身体比较不容易吸收的糖原，很利于减肥 。
2）玉米面糊
材料：玉米面200克，冬瓜80克，花生米30克，瘦肉40克，红薯30克 。鸡蛋，葱花依据个人喜好添加 。
做法：①玉米面对入凉水搅开至没有疙瘩才可 。②烧好开水，将玉米面倒入，把冬瓜、红薯、瘦肉切成粒，花生米稍微捣碎、放进去，撒上盐，小火煮10～15分钟 。③再打一个鸡蛋搅散成蛋花 。出锅前撒一点儿葱花 。
功效：不仅可以填饱肚子，营养也很丰富 。
3）核桃松仁玉米羹
材料：核桃仁、松仁、玉米各100克 。冰糖、高汤、色拉油各适量 。
做法：
①核桃仁、松仁一起用油炸熟 。②取适量高汤，加入冰糖和粟米，小火炖熟后撒上核桃仁和松仁就可以了 。
功效：这道羹味道虽好，可以要注意不能一次吃太多，要不然会造成热量过剩 。
三、果蔬餐
材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治
简单的一顿蔬果早餐，就能满足一天维生素需求 。
做法：用不粘锅煎蛋(无须放食用油)，再取两片全麦切片面包，还可按个人口味加火腿，生菜和脱脂沙拉酱，用时令水果调配果汁 。
Tips：鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择，有助于排出体内毒素，增强新陈代谢 。
四、牛奶餐
【忙人懒人减肥早餐 不一样吃法一样的瘦】1）牛奶+苏打饼干
这款早餐以牛奶为主比较西式，西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶，牛奶中含有丰富的钙、维生素D等，包括人体生长发育所需的全部氨基酸，消化率可高达98%，是其他食物无法比拟的 。
做法：超市购买的牛奶可以直接冷饮，加热也十分方便 。鲜牛奶则需要煮沸五分钟，才能保证细菌被杀死 。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干，再喝牛奶，牛奶不要空腹喝 。
Tips：最好选择脱脂牛奶，脱脂牛奶的热量比较低 。
2）水果酸奶
材料：橙子一个、酸奶300毫升
做法：用压榨机将橙子榨成橙汁，倒出后转杯，倒入酸奶摇匀即可，使用无糖酸奶效果更佳 。

• 2款荷叶减肥茶 越喝越苗条
• 日本减肥食物排行榜 让你跟着排行榜瘦下来
• 男女减肥必吃的蔬菜—韭菜
• 最新最时尚的牛奶巧搭减肥方法
• “低碳食谱”健康环保的减肥法
• 5道玉米减肥菜 刮油去脂1周瘦4斤
• 夏季减肥正当时，简单几招快速瘦身
• 夏季减肥的最快方法 你知道吗
• 夏季减肥8天疯狂甩掉肥肉变性感
• 夏季减肥不节食 5招不瘦都难