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美丽的颈部线条是女人性感的标志之一，当你穿上吊带晚装时，优雅迷人的线条却是你吸引异性的资本 。赶快跟着来学瑜伽五式吧，成为美颈女王指日可待哦 。GU3康易健康网
做法：GU3康易健康网
（１）蹲下，双手扶于膝上 。GU3康易健康网
（２）左腿跪下，臀部坐于左脚上 。GU3康易健康网
（３）呼气，双手、双膝保持不动，尽量将上身扭转向右侧，下巴尽量去够右肩，两眼看后方，保持６秒钟 。GU3康易健康网
（４）上身慢慢转回，左腿回到蹲下的姿势，吸气 。让右腿跪下，呼气，上半身再转向左侧 。GU3康易健康网
如此反复，左右侧个做３次 。GU3康易健康网
效果：减少颈部赘肉，活化颈椎，放松颈部周围僵硬的肌肉，按摩腹内脏器，刺激肠胃蠕动，预防便秘 。GU3康易健康网
作法：GU3康易健康网
（１）双手、双膝和小腿着地，呈动物爬行姿态 。GU3康易健康网
（２）吸气，抬头上看，收紧背肌，腰部下沉，翘起臀部 。保持６秒钟 。GU3康易健康网
（３）呼气，放松颈部，垂头、含胸、收缩腹肌，拱起后背，保持６秒钟 。GU3康易健康网
如此反复，共做４～８次 。GU3康易健康网
效果：活化整个脊柱，放松肩部和颈部，收紧腹肌，减缓痛经，改善月经不调和子宫下垂 。[NextPage]GU3康易健康网
做法：GU3康易健康网
（１）俯卧，双手撑于胸两侧 。GU3康易健康网
（２）吸气，双臂伸直，撑起上身，头向后仰，眼看上方 。GU3康易健康网
（３）呼气，头部慢慢转向右侧，双眼注视脚跟，保持６秒钟 。GU3康易健康网
（４）吸气，还原 。GU3康易健康网
（５）呼气，头部再转向左侧，两眼注视右脚跟，保持６秒钟 。GU3康易健康网
以上动作共做３次 。GU3康易健康网
替代做法：如果腰部僵硬或有伤病，可选择Ａ、Ｂ两种动作来替代 。GU3康易健康网
Ａ：小臂支撑于地，缓和腰部的紧张不适感 。GU3康易健康网
Ｂ：手臂尽量向前远伸，以缓解对腰部的压力 。GU3康易健康网
效果：活化颈椎，减少颈部赘肉，挤压、按摩腹部内脏，对肠脏尤其有益 。GU3康易健康网
做法：GU3康易健康网
（１）仰卧，调整呼吸 。GU3康易健康网
（２）吸气，曲右腿，双手抱住 。GU3康易健康网
（３）呼气，双手用力压腿，贴近胸、腹部 。GU3康易健康网
（４）先吸气，然后呼气，同时抬起头部，让下巴贴膝 。GU3康易健康网
（５）过渡到鼻尖贴膝 。保持几秒钟 。GU3康易健康网
（６）还原后，换腿再做 。左右腿各做３次 。GU3康易健康网
（７）吸气，曲起双腿，双手抱住，呼气，压向胸部 。GU3康易健康网
（８）先吸气，再呼气，同时抬头贴膝 。GU3康易健康网
如此反复，共做３次 。GU3康易健康网
效果：伸展颈部右侧，加强颈部肌肉，并补养、加强腹部，排除腹部脏气和浊气，减缓便秘症状 。GU3康易健康网
做法：GU3康易健康网
（１）坐正，双腿向前伸直，然后曲左腿，将左腿放于右腿上方，脚心朝上 。GU3康易健康网
（２）呼气，左臂前身，左手抓住右脚 。GU3康易健康网
替代做法：如果受够不到，可以借助毛巾或绳子 。GU3康易健康网
（３）上身转向右边，将右臂尽量收向背部 。GU3康易健康网
（４）右手揽住腰的左侧 。GU3康易健康网
（５）先吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向左转，保持２０秒自然呼吸 。GU3康易健康网
换腿再重复此式 。如此反复，共做３次 。GU3康易健康网

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