摘要：选择正确的晚餐吃法 ， 有利于减少身体脂肪堆积 ， 从而在寒冷的冬天也能轻易地甩掉赘肉 ， 下面小编给大家推荐2款美味减肥晚餐 ， 速效瘦身不再愁哦 。
晚餐减肥小贴士
油腻过甜是大忌
经常大量食入油脂较多的菜品可能引起脂代谢异常 ， 久而久之可能导致动脉粥样硬化和冠心病的发生 。含高蛋白成分的食物摄入过多 ， 还会增加胃肠道、肝、肾的代谢负担 ， 同时血糖水平也会处在较高水平 ， 多余的能量被机体储存起来 ， 会导致高脂血症、糖尿病和肥胖症的发生 ， 因此晚餐不要经常吃过于油腻和糖分过多的菜品 。
多素少荤应倡导
晚餐中多吃素食 ， 增加维生素C、胡萝卜素等营养素和膳食纤维的摄入比例 ， 过多的蛋白质类食物进入人体后吸收不了就会滞留于肠道中 ， 变质产生氨、硫化氢等物质 ， 易诱发消化道肿瘤 。
常吃快餐不适宜
许多“白领”下班后常需要加班 ， 晚饭无着落时就以快餐配送、便利店盒饭以及自购食品等应付 ， 虽然食量不大 ， 但经常与简单的高蛋白、高胆固醇、高糖饮料相伴 ， 饥一顿饱一顿的进餐效果不仅不利于消化 ， 还会加重胃肠道负担 。
不吃主食缺营养
天热 ， 许多人因为食欲差晚餐不吃主食 ， 有些减肥者更是只吃些水果或生的凉拌蔬菜 。碳水化合物是人体能量的主要来源 ， 一点不吃对健康不利 ， 尤其是老年人就更应加以注意 。
美味晚餐减肥食谱
1、醋拌藕片
莲藕中含有黏液蛋白和膳食纤维 ， 能与人体内胆酸盐 ， 食物中的胆固醇及甘油三酯结合 ， 使其从粪便中排出 ， 从而减少脂类的吸收 。
材料：藕、盐、醋 。
做法：
1、莲藕去皮切薄片 ， 浸入清水中;
2、锅中放足量水 ， 水开后 ， 放入藕片 ， 水再开氽烫一分钟即可;
3、捞出藕片放入凉水中过凉 ， 滤去水分;
4、加糖、醋、盐少许拌匀即可(不放盐也可) 。
2、果蔬沙拉
果蔬中含有大量的纤维素 ， 食用后容易饱胀 ， 有效减低食欲 ， 而它们本身又含有丰富的维生素 ， 可以有效补充身体所需的能量 。既可以饱腹又不用担心会发胖 ， 且能增加肠道的蠕动 ， 真的是一举数得哦 ， 你们赶快来试试吧 。
材料：莴苣、玉米、豌豆、番茄、时令水果、胡萝卜和橄榄油 。
做法：
1、首先把所有食材洗干净备用 ， 莴苣需在清水中浸泡5分钟 。
2、将莴苣切片 ， 玉米和其它食材切成大小适中的块状 。
【巧吃2款减肥晚餐 美味速效瘦身】3、把所有东西放进盆子里 ， 加入适量的橄榄油搅拌即可 。(图片来源：gettyimages)

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