什么减肥早餐既容易做又瘦身呢?减肥怎样吃早餐呢?下面为您推荐懒人减肥早餐 ， 瘦身效果不错 ， 健康又营养 。
早餐要吃饱 。淀粉和高脂肪会让你早上打瞌睡 ， 早餐应该要尽量选择营养丰富的食物 ， 这些食物会在整个上午给你散发能量 ， 让你时刻充满饱腹感 。另外还应选择富含纤维和高蛋白的搭配 ， 这些食物会让你精力充沛 。需要注意的是 ， 早餐中的糖分不宜太高 ， 不然会让你吸收到过多的热量 ， 不利于减肥 。
一、果蔬餐
材料：蔬菜水果汁 ， 煎蛋三明治
简单的一顿蔬果早餐 ， 就能满足一天维生素需求 。
做法：用不粘锅煎蛋(无须放食用油) ， 再取两片全麦切片面包 ， 还可按个人口味加火腿 ， 生菜和脱脂沙拉酱 ， 用时令水果调配果汁 。鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择 ， 有助于排出体内毒素 ， 增强新陈代谢 。
二、玉米餐
材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙
这款早餐以玉米为主的健康营养餐 ， 玉米羹做法方便简单 。
做法：将材料用开水冲饮即可 ， 如果觉得不够饱 ， 可以前一天晚上煮好一根鲜玉米 ， 第二天早上微波一下 ， 配玉米羹 。
Tips：玉米含有大量膳食纤维 ， 是粗粮中的保健佳品 ， 对促进人体消化颇为有利 。玉米更是瘦身主食 ， 营养丰富 ， 有身体比较不容易吸收的糖原 ， 很利于减肥 。
三、豆浆餐
材料：豆浆
豆浆配油条等其他主食 ， 都是不错的选择 。
做法：其实自己做豆浆很简单的 ， 买个豆浆机 ， 前一天晚上把豆浆浸泡好 ， 早上起来把大豆放到豆浆机中 ， 只需要15分钟 ， 一碗热腾腾的豆浆就好了 ， 除了黄豆还可以加入黑豆、红豆 ， 这样营养又美颜 。
Tips：这款早餐最具中国特色了 ， 女人喝豆浆好处多 ， 可以预防妇科疾病 ， 豆浆是植物蛋白 ， 碳水化合物和蛋白质类的食物都有了 ， 营养丰富 。
四、牛奶餐
材料：牛奶 ， 苏打饼干
这款早餐以牛奶为主比较西式 ， 西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶 ， 牛奶中含有丰富的钙、维生素D等 ， 包括人体生长发育所需的全部氨基酸 ， 消化率可高达98% ， 是其他食物无法比拟的 。
做法：超市购买的牛奶可以直接冷饮 ， 加热也十分方便 。鲜牛奶则需要煮沸五分钟 ， 才能保证细菌被杀死 。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干 ， 再喝牛奶 ， 牛奶不要空腹喝 。
Tips：最好选择脱脂牛奶 ， 脱脂牛奶的热量比较低 。
五、味噌蔬菜餐
材料：味噌蔬菜豆腐汤 ， 2个手卷寿司 。
这款早餐比较日式 ， 日本人的身体都比较轻瘦 ， 这个很大一个原因跟他们的饮食习惯有关系 ， 早上喝点汤 ， 一天精神都饱满 。
做法：蔬菜加入豆腐煮开 ， 加入日式味噌酱料 。寿司的原料都是隔夜食用不会致病的 ， 所以手卷寿司可以在日式料理店或超市前一天买好 ， 也可以自己前一晚做好 。这款早餐是多纤维、低热量的 ， 味噌是日本家常大豆类酱料 ， 含丰富蛋白质 ， 低脂肪 ， 适合长期食用 。

• 夏季将至 春季如何快速减肥?
• 最有效的减肥水果有哪些？
• 四种春季减肥食谱
• 如何利用米饭减肥?
• 春季减肥 吃得要聪明
• 最热门的健康减肥食谱大全
• 两周快速减7斤 红糖水酸奶减肥食谱
• 女性夏季瘦身必备 8大排毒减肥法
• 节食减肥遵守7大原则 健康享瘦
• 营养饮食 现代饮食减肥法