男人减肥的八个方法 _经验常识

男人减肥需要进行更多的运动，消耗脂肪，增强肌肉。因此男人减肥方法应该做好两个方面：良好的运动和饮食习惯。
男人减肥方法应该做好以下工作
1. 坚持运动
你可以选择一些有兴趣的更富创造性的运动，每天运动30至60分钟。就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的。适合男人减肥的运动方法如慢跑、篮球运动、力量训练、健身房各类有氧运动；如果针对啤酒肚，还可以做一些针对性的局部减肥运动，比如仰卧起坐，高抬腿等。
2. 制定计划
【男人减肥的八个方法】应制定和记录日常膳食搭配和饮食热量，吃多少？什么时间吃？对待体育运动也应这样，运动的天数，什么时间做，运动种类如何搭配，都应该心中有数。
3. 避免久坐
某些习惯直接影响体形，如手拿遥控器，坐在沙发上长时间地看电视；电脑面前长久的玩游戏或者看电影；办公室久坐后又是开车上下班，回到家仍然还是坐居多。这样会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量。男人减肥方法应该避免久坐。
4. 少食脂肪（减肥者的食油之道）
不要食用过多的油，用含脂肪少的调味剂取代含脂肪多的调味剂，多吃天然食品，少吃加过工的食品。肉类的选择也相当重要，少食高脂肪肉类，比如猪肉。尽量用牛肉，鸡肉，鱼肉等代替猪肉，对减少脂肪摄入有相当大的帮助。
5. 多多饮水
每天饮用6-8杯水（约两升），还应吃大量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质，及时弥补水分的不足，对提高新城代谢有相当作用。
6. 增加膳食纤维
每日饮食中应含约20克纤维，这样可以吸收90卡路里热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。
7. 不要偏食
像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养，不包括任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢降低。
8. 控制食欲
应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午，做饭时和上床前，此时，您应吃些天然的低脂肪食品，疏导食欲的最好办法之一是运动。

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