你可能同大多数刚刚做妈妈的女人一样，迫不及待地将孕妇装束之高阁，随手拿出从前自己钟爱的牛仔裤来试穿时，结果发现裤腰短了一大截，从而沮丧不已 。那么，靠什么来帮你战胜怀孕所带来的肥胖呢，惟有健康饮食加合理运动合理安排饮食
在怀孕时，为了胎儿的生长发育你要比平常多吃一些食物 。生小孩后适量的饮食仍旧很重要，在哺乳阶段尤为如此 。不过，这时你对饮食的需求量与进食目标却不一样了，只要能够聪明地选择食物，就一定能将怀孕所带来的赘肉逐步消除掉 。以下就是如何合理安排饮食的几个策略 。
1、将饮食的重点集中在水果、蔬菜与全粉谷物上来 。含有大量纤维素的食物，如水果、蔬菜与全粉谷物等在延长我们饱腹感的同时，还能够给我们提供许多重要的营养物质 。另外，还有一些营养丰富的食物也要添加到自己的食谱中来，比如脱脂牛奶酸奶、低脂奶酪以及禽肉、鱼类，豆类、瘦牛肉与瘦猪肉等都是蛋白质、锌、铁与B族维生素的良好来源，对于恢复体形、维护健康至关重要 。
2、经得住垃圾食品的诱惑 。生小孩后，你的身边可能堆满了各式各样的食物，其中一些或许就是垃圾食品，尽管这类食物很诱人，但却对健康不利，因而要坚决地将这类食物剔除出去 。
3、坚持合理地进食 。为了减肥一定要吃早餐，这样不但有利于瘦身，而且还有益于健康，对于一些高热量的食物也可以适量吃一点 。
4、当感到饥饿时再吃东西 。如果你感到焦虑、紧张或者老想着吃食物时，就要寻求其他一些分散精力的办法 。比如，带着你的宝宝到外面散散步，给朋友打个电话，或者浏览一本自己非常喜欢的杂志等 。
赶紧行动起来
此前，人们认为女性生小孩后至少6个星期后才可以开始健身锻炼 。现在，这种看法已经过时了 。如果你在怀孕期间就经常参加锻炼并且孩子是经阴道顺产，那么在生小孩后恢复几天就可以从事锻炼了 。如果孩子是经过剖腹产出的或者生产时很不顺利，在锻炼之前就要先征询医生的建议 。在获得医生的许可后，还要注意以下事项：
1、以轻松舒适为前提 。如果你要给孩子喂奶，那就在锻炼之前进行，并且锻炼时要戴上一副具有支撑作用的乳罩，衣服要宽松舒适 。
2、本着循序渐进的原则 。开始的阶段只进行轻度的有氧活动，如散步、固定自行车练习或游泳等，要尽量避免参加剧烈的跑跳类的练习，如球类运动等 。
3、将运动化整为零 。将运动分散到一整天中去，随着体能的不断恢复，再逐步延长运动时间与运动强度 。
4、带孩子一起外出散步 。把孩子放在婴儿车里，推着车子到环境优美的公园或者广场去散步，在让孩子感受大自然的各种声音与气息的同时，自己也获得了锻炼的益处 。
5、关注腹部锻炼 。要想减少腹部的脂肪，就要调整饮食结构以及结合有氧健身锻炼，与此同时，还可以再进行一些有针对性的锻炼方式，如蜷腹练习与腹肌力量训练等 。
6、别忘了“性肌”锻炼 。“性肌”锻炼虽然无助于减肥，但是却能够发达骨盆底部肌肉 。这种锻炼方式很简单，随时随地都可以进行，方法就好像要切断尿流一样，会阴一收一缩为1次，可以连续做几次，每天进行多次 。这种锻炼方法，对于生小孩后阴道功能的恢复以及性生活的美满都有很大的帮助 。
还有一个老生常谈的问题，那就是不管在锻炼之前，锻炼之后还是在锻炼过程中，都要随时补充水分 。如果在锻炼的过程中出现了腹部疼痛，眩晕，视力模糊、气短，阴道流血等症状，要马上停止锻炼，因为这可能是锻炼过度的征兆 。

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