男士发胖，从肚子开始 。开始这种微小在变化只有自己能观察到，但到了后来，就成了司空见惯的特征 。那么，男士应如何防止腹部脂肪堆积呢？ hJy康易健康网
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．进行有效的锻炼hJy康易健康网
为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康 。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少 。hJy康易健康网
．适当节制饮食hJy康易健康网
少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗 。hJy康易健康网
．多做腹部健美操hJy康易健康网
盘腿而坐，手握一重物置于脑后 。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌 。反复做８-１２次 。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住 。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒 。反复做１０次 。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成９０摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原 。反复做５~１０ 。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后 。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做１０次 。hJy康易健康网
专家推荐：唱歌时正确的呼吸方式掌握起来并不容易，所以不妨练习一下日本着名的山田式呼吸法 。这种呼吸方法能够帮你掌握唱歌的呼吸方法，更能训练出平坦的腹部，丰满的胸部 。请看－呼吸也能纤瘦腹部？hJy康易健康网
．腹部按摩减肥法hJy康易健康网
此法是简单有效的方法 。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法 。这种操作方法有简单易学，并感觉舒服、见效快等优点 。操作时肥胖仰卧于床，解开扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服 。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上 。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按２-３遍 。但饭后或特别饥饿时不宜操作 。慢性病在按摩一个月后，休息几天再按摩 。按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜 。hJy康易健康网
【支招：男士腹部减肥】另有一法即将两手手指并扰，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花 。hJy康易健康网

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