第一餐进补充沛的碳水化物有利于恢复能量;氨基酸可以迅速修复身体;新颖生果和蔬菜可以利尿通便;丰富的铁和帮忙铁吸收的维他命C也是必需的营养素，可以帮忙身体恢复出产时失去的血液 。另外，给宝宝喂哺母乳时，骨骼会流失许多钙，所和时补充钙也很须要 。
第二天 早：自做小米粥，也能够用开水冲鸡蛋，既有营养，味道也正确 下午：小米粥或者是烂面条，面条汤可以用鲫鱼汤什么的的 。晚：白米粥(加了几片生菜叶)、萝卜汤、酒娘冲鸡蛋(放点红糖-排恶露的，酒娘冲鸡蛋-催奶的)和国药路路通(通奶管的) 。
第三天 早：白米粥(里面搀兑点小米)，一个肉包子里面塞点酒娘(肉馅不吃，有开奶的功能) 。午：白米粥(里面搀兑点小米) 。晚：白米粥(里面搀兑点红枣-)，清炒鸡毛菜，路路通 。注意： 小米：听说白米容易上火，加点小米会中和一下 。红枣：排恶露的 。但是后期最好还是少吃点，再不恶露一直不洁净也厌恶 。
第四天 早：黑米粥(加枸杞)，一个豆沙包 。午：鲫鱼汤(催奶的)，加一个冲鸡蛋 。晚：黑鱼汤(恢复伤口的)，鸡毛菜炒魔芋，红豆白木耳汤 注： 鲫鱼不要与鸡肉同食. 黑米：比普通白米更具营养，具有增进食欲益中、健脾暖肝、明目活血、滑涩补精之功能，对于少年白发、裙钗产后衰弱、病后体虚及贫血、肾虚均有很好的静养作用 。红豆：通常女性在经血期，吃一碗热乎乎的红豆汤，可以有效舒解经血期的紧张症状态症狀 。母乳排泄不足时，也能够吃红豆汤 。
第五天 早：白米粥，一个豆沙包 午：鲫鱼汤，内加青菜和面条 晚：黑鱼汤，小菘菜炒木耳，白米粥加几粒红枣。
第六天 早：白米粥，一个豆沙包，半个馒头 午：白米粥，鲫鱼汤 晚：2大碗鲫鱼汤，炒青菜、炒小菘菜，白米粥。
第七天 早：一个豆沙包，酒娘煮鸡蛋(二个)，路路通 午：黑鱼汤，鲫鱼汤蒸蛋 晚：3碗鲫鱼汤，清炒菘菜，白米粥 注：鲫鱼汤先冷却，之后用来蒸蛋，里面放一个喷鼻菇 。
第八天 早：黄豆+花生米(去皮,由于花生皮会回奶)，打成花生豆浆一碗，豆沙包一个，黑米糕一个 上午：一个猕猴桃 午：二个鸡蛋，一碗鲫鱼汤 下午：一碗黑鱼汤，三个黑米糕 晚：一碗黑鱼汤，清炒生菜，一小碗红薯煮饭。
第九天 早：一碗花生豆浆，一个豆沙包 上午：公鸡汤(公鸡+薯蓣+黄芪+枸杞+大枣+姜+葱 。听说公鸡比母鸡越发催奶) 午：鲫鱼汤+鸡蛋+面疙瘩，一碗豆浆 。下午：猕猴桃 晚：公鸡汤+鸡蛋，一碗黑鱼汤，清炒菘菜 提醒： 公鸡母鸡大PK:快做母亲的人出产后体内血液的雌激素浓度大大降低，这时催乳素就会发挥 作用，促进乳汁形成 。而老母鸡体内就含有大量雌激素，产后如果多吃会让产妇体内的雌激素程度大量增高，而使催乳素功能减弱、消散，导致快做母亲的人没有办法催奶。
第十天 早：鲫鱼汤底下条+一个鸡蛋+小菘菜 上午：公鸡枸杞红枣汤 午：二个鸡蛋 晚：排骨汤，鸡肉枸杞红枣汤，清炒菘菜、生菜 。
第十一天 早：一个豆沙包，一碗三黄鸡汤及鸡肉 午：排骨汤+面疙瘩 晚：面条+青菜
第十二天 早：猪肚炖黄芪汤一碗，豆沙包一个，豆浆一碗 。午：麻油乌鸡一碗，蒸鹅蛋一个 。晚：红豆餐 。
猕猴桃加热以后再吃 。由于字数限制打不完了，仅供参考，最主要的是适合自己的口味！

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