饭后该休息 。
都说饭后不能马上运动，容易胃下垂 。
胃下垂，是因为腹肌薄弱，腹腔压力低的无力型体型，和饭后有没有运动没有直接关系 。
因为饭后运动，胃内容物会倒流 。不知道你有没2吃完东西马上跑起来，感觉打倒嗝 。

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我们的消化道分上，下消化道，胃属于上消化道 。正常我们的胃有很强的弹性，在空腹状态下可以达到50ml的容积，当我们吃饭时，可以达到2l左右 。食物通过食管导入胃，在胃里面通过胃的蠕动和胃酸胃蛋白酶混合，消化然后进入十二指肠，这一进一出的两个门分别是贲门和幽门 。
当我们吃饱，贲门松弛关不上，幽门打不开，你再去运动，食物会经过贲门倒流，出现呕吐，返酸 。

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所以饭后不能马上运动 。
正常饭后1小时就可以进行适量运动 。在这个时间段，既不容易不适，并且在这个时间因为能量充足，跑步更有劲，耐力比较好 。

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食物进入胃动态
1这对于一个刚开始跑步的人来说，真的是无比的纠结 。
如果先吃饭，那跑起来一定肚子很难受，严重的话可能造成胃下垂！
如果不吃饭去跑步，那要是跑了几步，肚子饿了怎么办呢？
那么就如何解决这个问题来简单的说一下：
一、不吃饭不等于啥都不吃，可以喝水
如果先跑步后吃饭，可以在跑步之前最好喝一杯温开水，一方面是补充身体流失的水分，防止血脂稠；一方面提前补充水分，在一个小时左右的跑步过程中一直奔跑，中途就不需要喝水了 。
二、吃饭不等于暴饮暴食，这里有技巧
如果跑步前感觉非常的饥饿，很想吃东西时，可以稍微吃一些，食用量控制在平时饭量的三分之一左右，或者吃一些水果，比如香蕉，以此来补充体内的糖分 。一般跑步前期，消耗的糖原比较大，如果运动量比较大，低血糖容易造成眩晕 。

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小结：到底吃不吃饭，运动过后，每个人都应该根据自身的反应来确定下次跑步是否需要吃饭，多试验几次，就知道自己该怎么做了 。
不减肥的人饭后慢慢溜达消消食，不宜做剧烈运动，十分钟为宜，促进消化也可以防止腹部囤积脂肪 。
减肥的人饭后一小时到一个半小时才可以做剧烈运动，慢跑游泳等，此时食物已经开始消化，不会对胃造成负担 。
饭后胃部开始工作，身体的血液向胃部集中 。运动的话，你需要葡萄糖的支持，葡萄糖也是靠血液运送，所以如果同时让血液做两件事的话，势必会首尾照顾，在体内分配血液，但未必两件事都能做好 。还是建议餐后稍微休息一下，再进行运动为宜 。

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