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六月
必需营养素：脂肪、碳水化合物、蛋白质
饮食原则：保证正餐质量的前提下，加餐也要给予重视 。这段时间易便秘，应常吃富含膳食纤维的蔬果

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七月
必需营养素：B族维生素、卵磷脂
饮食原则：为防止妊娠高血压，日常饮食以清淡为主，同时保证充足、均衡的营养

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八月
必需营养素：α-亚麻酸、碳水化合物
饮食原则：多数孕妈妈本月没什么胃口，进食后易产生不适感，这时最好少食多餐，吃一些易消化又养胃的汤和菜

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九月
必需营养素：铁、钙
饮食原则：控制热量，确保宝宝出生时保持适当的体重

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十月
必需营养素：维生素B12、锌、铁
饮食原则：既要照顾到宝宝飞速发展的需要，又要为分娩储备能量，所以本月应该多吃蛋白质、碳水化合物等含量较高的食物，保证足够的营养

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早餐远离高GI食物：孕妈妈本来就容易感觉疲惫，如果你早餐只吃两片白面包，这类高GI的食物会使血糖迅速升高，随着人体将释放大量胰岛素，又令血糖急速下降，更容易让孕妈妈产生疲倦感
注意含有反式脂肪酸的食物：如面包、油炸食物等，会增加孕期肥胖的风险
这些早餐都是我孕期自己做的早餐，早餐是新的一天的开始，希望我每天的早起能影响到我的宝宝，让他能成为一个积极向上的人，欢迎各位孕妈、宝妈来撩~
我是一名营养师，曾在月子中心做孕产期营养指导，此篇回答关于孕期饮食原则+一周优质早餐举例示范，文章较长干货满满，食物图片为本人实践实物拍摄 。
孕期营养的优劣既关系到妈妈的健康，同时对胎宝宝的生长发育直至成年后的健康都有至关重要的影响，生命早期1000天是机遇窗口期，宝妈们要抓住这个机遇，为宝宝打下坚实的基础 。
可喜的是，如今大家都很重视孕期营养，可悲的是，很多孕妈妈不知道该怎么吃，盲目进补，导致孕期体重疯长，胎儿出生体重普遍偏大，顺产困难，甚至可能引起妊娠期糖尿病等等 。

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孕期很多营养物质的需要量都比非孕期有所增长，比如蛋白质、钙、铁、叶酸等等，所以每一餐都要吃好 。

淀粉类主食：尽量种类丰富，不要只吃精白米面，要吃一些全谷物杂粮、杂豆、薯类 。
优质蛋白质类：蛋类、奶类、豆制品、畜禽类瘦肉、鱼虾等海产品，早餐可以选择蛋、奶、豆制品其中的1-2种，比较方便 。
蔬菜：早餐可以选择清炒或凉拌，比如拍黄瓜、芹菜花生米等等 。
水果：最好是应季水果，几个樱桃或半个苹果等等 。

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杂粮饭，一个白煮蛋，一杯牛奶，一小份芹菜花生米，几颗小西红柿 。

杂蔬蛋炒饭，比如香菇胡萝卜小白菜蛋炒饭，一杯红豆豆浆，几颗樱桃 。
虾仁猪肉水饺，芝麻酱拌菠菜，半个猕猴桃 。
全麦面包煎蛋生菜三明治，牛奶煮燕麦，香蕉 。
全麦鸡蛋虾仁葱花饼，凉拌莴笋，半个苹果 。

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