美丽的翘臀，是所有女性最希望拥有的身材，尤其穿牛仔裤时，透过臀部的完美曲线，散发出一股野性的味道 。很多女孩子会在茶余饭后交流提臀的方法心得，其实你也可以轻轻松松拥有完美翘臀 。臀部是否诱人由肌肉和皮下脂肪的多少决定 。如果你的臀部不理想，下垂、太胖或太平，不要紧，下面这几组瘦臀操可以帮助你的臀部肌肉群变得结实，并加强线条轮廓，增添臀部和腿部的美感 。Qgn康易健康网
美臀３大条件Qgn康易健康网
（１）臀部必须结实，不能够晃动得太厉害，即要求又翘又结实的美臀 。Qgn康易健康网
（２）整个臀部的大小要均衡，必须与身体比例配合 。不是大就是好，太小当然也不合格 。Qgn康易健康网
（３）前凸后翘，是评定美臀的首要条件之一 。在走路和转身时，臀部要有一点儿翘，看起来就会好看 。Qgn康易健康网
想要具备以上三个条件就开始练习以下这些小动作吧！Qgn康易健康网
甩掉臀与后腰之间的赘肉Qgn康易健康网
（１）双手扶着椅背呈立正姿势，左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外，使两脚呈９０度开口 。Qgn康易健康网
（２）以慢数到５的速度，将右腿向后抬起，达最高点后在空中暂停５秒，再以慢数到５的速度将右腿放下 。Qgn康易健康网
（３）右腿至少做８次抬放后，再换左腿 。抬腿时身体必需保持直线姿势，不可倾斜、弯腰或曲膝，并要避免将重心全靠在椅背上 。Qgn康易健康网
提臀消脂更结实肌肉Qgn康易健康网
（１）身体以跪姿趴下，以手肘和膝盖着地，手臂和大腿之间距离不可太近或太开并早平行状 。Qgn康易健康网
（２）以数到１０的速度将右膝往胸前靠近，然后再向后上方抬高，并在最高点稍做停留约５秒 。Qgn康易健康网
（３）再以慢数到５的速度将右腿放下，至少做６次抬腿后再换腿 。需特别注意身体的平衡，并不能出现手肘弯曲 。Qgn康易健康网
加强臀腿间曲线与区隔Qgn康易健康网
（１）站在阶梯或小矮凳上，双脚打开与肩同宽，身体向前弯，双手自然下垂握着哑铃，让头、肩、颈完全放松 。Qgn康易健康网
（２）以慢数到５的速度，让身体及双手再向下延伸，使哑铃到脚尖处左右，需注意双腿仍呈直线不可弯曲 。Qgn康易健康网
（３）再以慢数到５的速度将哑铃提起，回到自然下垂的膝盖高度，至少重复做１０次以上 。Qgn康易健康网
单腿屈伸运动锻炼大腿肌来提升臀部Qgn康易健康网
（１）确定脚跨在椅子上的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角 。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉 。Qgn康易健康网
（２）双手放于腰际，在上身挺直的情况下，进行腿部的屈伸运动 。弯曲时，重心必须放在前脚掌，别忘了保持直角 。Qgn康易健康网
以５～１０次为一个回合，每次做２～３个回合 。Qgn康易健康网
后侧抬腿运动强化大臀肌Qgn康易健康网
（１）将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点儿 。如果感到不舒服，可以改成在下方放入垫子的方法 。Qgn康易健康网
（２）一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举 。Qgn康易健康网
【5组瘦臀小动作 还你性感美臀】单脚各进行９～１０个算１个回合，共做２～３个回合 。Qgn康易健康网

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