３、下肢腰背肌锻炼：产妇平卧床上，两臂放于身体两侧，与身体稍微离开，然后轻轻抬起双膝、臀部及后背，使身体呈弓形 。从产后第３天做至第４周末 。有利于恢复大腿肌肉及腰背部肌肉的力量 。muF康易健康网
４、腹肌及臀部锻炼：产妇仰卧床上，两膝及臂屈曲，以两肘及两足支撑，向内翘起骨盆部；在抬头的同时，用力收缩臀部 。从产后第４天做至第６周末 。有利于恢复松弛的腹部及臀部，减少脂肪 。muF康易健康网
５、腹肌及股部锻炼：产妇仰卧床上，以右侧下肢支持，稍微抬高头部及左膝，但不要接触，然后恢复原位 。以同样方法，再伸左手向右膝的支作 。从产后的第５天做至第６周末 。有利于恢复腹部及大腿部正常形态 。muF康易健康网
６、背部、腹部及臀肌锻炼：产妇保持前臂和小腿并拢，以肘膝为支点爬跪于床上，可在前臂下垫一枕头 。然后向上弓形隆起，用力收缩臀部及腹部，接着放松，同时深呼吸 。从产后第６天做至第６周末 。有利于背、腹、臀部的恢复 。muF康易健康网
【方法得当：产后减肥成易事】７、胸膝卧位：产妇跪于床上，并使脸及胸部尽量贴紧床面，两腿并拢，屈臂，上体向下，头转向一侧 。如此动作保持每次１０分钟左右，每天２－３次，可防止子宫后倾，促进恶露排出 。从产后第１４天开始做，不可过早进行 。若产妇身体弱，也可用俯卧分钟代替 。muF康易健康网

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