肥胖是许多女性产后的最大困扰 。体重居高不下，一部分人会为了产后减肥去寻找偏方，但真正达到减肥效果的却不多 。其实，只要方法得当，产后减肥自然就容易多了 。muF康易健康网
怀孕期爆肥产后减肥难muF康易健康网
产前体重、孕妇年龄、胎次、运动史、职业和孕期体重的增加等，这些都关系着产后能否顺利减重，其中怀孕期间体重增加的多少才是造成产后体重累积的最关键因素 。到底产妇在怀孕期间体重该增加多少，才不会造成胎儿发育上的障碍，也不会造成产妇日后减重的困扰？muF康易健康网
美国内科学会建议，若妇女产前的体重指数ＢＭＩ（体重除以身高的平方）介于１９.８到２６，怀孕期间体重应增加１１.５到１６公斤；但若ＢＭＩ介于２６到２９，怀孕期间体重只需增加７到１１.５公斤；若ＢＭＩ大于２９，体重只需增加６公斤 。muF康易健康网
因为即使妇女产前ＢＭＩ是正常的，有２８％的人怀孕期间体重仍会增加太多（超过２０公斤），其中４０％到产后六个月增加的体重丝毫没有减少的迹象，容易成为将来健康的杀手 。muF康易健康网
不过在怀孕期间，孕妇不能减重、也不适合做激烈的运动，为了将来着想，根本之道还是食用少油、少甜的食物，饮食还是均衡为妙 。muF康易健康网
每天两千大卡瘦身没烦恼muF康易健康网
产后体重的恢复在第一个月最快，之后到产后六个月间呈现缓慢和持续地下降 。虽然长期以来我们认为哺乳可以让产妇瘦得更快，不过并不是每个人都能减得那么轻松，因为产妇常会遇到一个两难的状况，那就是我们常要正哺乳的女性多吃一点，每天至少２５００大卡，让奶量充足，品质也较好，但高热量会抵消减重的效果 。muF康易健康网
不过最近有研究显示，产后妇女每天只需摄取２０００到２３００大卡，不但乳量依旧充沛，也能更轻易地减重 。而针对超重的产后妇女做的研究更指出，如果每天减少５００大卡，同时一周四天每天做４５分钟的运动，从产后４至１４周，每周可减少０.５公斤，小孩也不会有发育不良的问题 。muF康易健康网
产后减重忌口最重要muF康易健康网
很多人看到市面上五花八门的减肥产品总是东买一点，西吃一点，纳闷为何自己无法像广告中说的一样，轻轻松松地减肥成功 。其实产后减肥没有快捷方式，重要的还是要改变自己的生活态度，饮食的限制和持续的运动还是不二法门，记住减得越快，复胖越快，减重还是得缓慢且持续地进行 。muF康易健康网
产妇也不要以为哺乳就一定会瘦，而毫无节制地吃高热量的食物，且不运动，如此肥胖还是会上身 。至于市面上常见的减肥药，对怀孕和哺乳者均不适宜，不能乱吃 。muF康易健康网
产后适当运动有利于恢复身材muF康易健康网
产妇如能坚持在分娩后进行必要的身体锻炼，就可以对体质以及体型的恢复有益 。进行锻炼，可以使产妇尽早恢复全身肌肉的力量，提高腹肌及会阴部肌肉的张力，促进恶露的排出，并可预防子宫后倾、尿失禁、子宫脱垂等产后常见疾病 。同时，还可将全身的肌肉练得结实一些，消除腹部、臀部、大腿等多余的脂肪，对恢复产妇怀孕前的健美身姿十分有好处 。muF康易健康网
１、腹部锻炼：产妇仰卧床上，将手放在肩上，做深呼吸气，使腹部膨胀，然后轻轻呼气，同时用力收缩腹部肉，使腹部下陷 。从产后第二天做至第４周末 。有利于恢复松弛的腹部 。muF康易健康网
２、上肢锻炼：产妇平卧床上，两腿稍稍放开，两臂平伸，与身体呈直角，然后慢慢抬起两臂，保持肘部平直 。当两手接触时，慢慢放下两臂 。从产后第２天做至第４周末 。有利于恢复双臂及胸部肌肉的力量 。muF康易健康网

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