整个孕期，宝妈们都增长了不少体重，一部分增长到了宝宝身上，生产完后，宝妈们肯定会带着一身肉 。其实坚持母乳喂养，平时做好体重管理，把饮食搭配与体力活动结合起来，一般三个月左右体重就会逐渐恢复 。
为了保证奶水的质量，所以不建议随便节食减肥，更不能吃减肥药，一般产后6个月内是降低体重的关键时期，如果6个月以后还不能将体重减到孕前，那么后面减起来就比较困难了 。
1.严格控制饮食的总热量
产后孕妇的饮食量可与孕期相当或多一点点是没有问题的，这既能保证母乳质量，又有利于控制过多的热量摄入 。哺乳期尽量减少油腻的鸡汤、排骨汤的摄入，可与把熬好的汤放冰箱冻一下，然后将油脂除去再加热喝 。
2.逐步增加运动量
坐月子不是天天躺着，也要下床活动 。每天至少要半小时以上的运动量，月子期间可以以散步为主，出了月子期，根据自己的身体状况进行中等强度的运动，运动强度不要大，时间也不宜过长，因为如果这样机体会产生乳酸，影响到母乳的口感 。推荐的运动：游泳、瑜伽、慢跑等 。

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哺乳期当日能减肥了，而且对于胖妈妈来说哺乳期可是减肥的好时机呢 。哺乳期激素水平和母乳喂养会消耗大量卡路里 。体重也是有记忆的，等你的身体适应你身上多出来的肉肉在想减重可就更难了 。
当然是采取纯母乳喂养喽，最好采取亲喂的方式 。3月龄以上的宝宝每日奶量，大概在700毫升左右，妈妈在哺乳的时候会消耗大概500千卡的热量 。五百千卡的热量相当于慢跑2小时 。轻轻松松消耗掉多余的热量还不用运动是不是很开心 。

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哺乳期的妈妈在饮食上不采用节食减肥方式，因为节食会影响母乳分泌量 。上文提到了，哺乳纯母乳喂养是减肥的最好方式了，如果由于节食造成母乳分泌量下降，能量消耗就会相应的降低，影响减重效果 。
哺乳期饮食模式最好采用三餐加三餐的进食频率 。
每一餐都不要吃得过饱，在两餐之间加一餐，避免过度饥饿 。临睡之前补一点脱脂牛奶或者豆浆，燕麦片等饱腹感较强营养密度高，热量相对较低的食物 。
每天肉类不能少，鸡蛋来一个，牛奶蔬菜有一斤，主食粗杂粮，水果要适量8量刚刚好 。

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自然分娩的宝妈妈在产后两天后就可以适当的运动了，剖宫产的妈妈可以在产后十天之后开始进行适当的运动，尽量采用比较舒缓的运动方式，比如瑜伽，太极（感觉好佛系）等 。可以做一些产后的瑜伽，拉伸的动作，但是要注意不要做过度的腹部拉伸的动作 。实在是没有精力和时间运动靠墙站直也是一个简单易行的方法 。哺乳期的妈妈，在产后六个月开始体重下降明显明显，在宝宝一周岁的时候，几乎可以恢复到孕前体重了，如果再加上饮食的配合和适当运动，会更快的恢复身材 。
作者筱赧，高级营养保健师，健康管理师，衡膳营养plus编辑，王兴国营养特训班5期学员
很多在哺乳期的新妈妈都有这样的顾虑，想减肥，又担心因为减肥而影响宝宝的口粮，其实哺乳期是可以减肥的，而且是有利于减肥的，但是哺乳期减肥不能像普通人群减肥那样限制能量摄入，否则可能会因为食物不足，营养不良而影响哺乳的质量，哺乳期减肥，在饮食中要控制总能量，降低脂肪的摄入量，在消化功能正常的情况下，选择膳食纤维充足，消化速度比较慢的食物，同时，鱼肉蛋奶都不能少，在烹饪方式要注意少油少盐，主食中可以用一半的粗杂粮替换白米饭，多吃新鲜蔬菜，每天做适量的运动，这种减肥方法对于哺乳期的妈妈来说是最健康、最安全的 。

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