提起面包和米饭 ， 我想读者朋友一定不陌生 ， 现在告诉大家如何巧吃面包和米饭 ， 从而提高减肥效果 。巧吃面包
吃法一：不要在吐司上涂太多的果酱 。
表一：(1份量)
品名 能量数
草莓果酱(20g) 52kcal
低热量草莓果酱(20g) 37kcal
橘子果酱(20g) 52kcal
花生酱(20g) 116kcal
鹅肝酱(20g) 58kcal
奶油(10g) 75kcal
乳玛琳(10g) 76kcal
吃法二：要注意三明治中所包的材料 。
表二：(1人份)
品名 能量数
火腿三明治 436kcal
里脊肉火腿三明治 500kcal
水煮鱼三明治 443kcal
油渍金枪鱼三明治 573kcal
不加美奶滋蛋三明治 435kcal
美奶滋蛋三明治 468kcal
烤肉三明治 522kcal
烤猪排三明治 763kcal
吃法三：多喝浓肉菜汤
使用多种低热量蔬菜制成的浓肉菜汤 ， 含有丰富的食物纤维 ， 多喝这种汤 ， 就会减少面包的摄取量 ， 而且还可以吸收很多维他命及矿物质 。
吃法四：将吐司烤得酥脆
与白色柔软的吐司相比较 ， 吃烤得酥脆的吐司其咀嚼次数自然增加 。因为咀嚼而刺激饱腹中枢神经 ， 吃少量即可获得饱腹感 。
吃法五：吃含有食物纤维的面包
食物纤维会抑制身体中糖分及脂肪的吸收 ， 防止肥胖 。
巧吃米饭
吃法一：用小碗吃
即使同为100克的饭 ， 以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的 ， 后者会使你有吃得太多的感觉 ， 因此少量即可获得满足 。
吃法二：牢记米饭的热能
根据自己平日的饭量 ， 了解减肥中自己应该吃多少饭 ， 这样比较容易坚持减肥计划 。
表一 ：
米饭的分量 能量
半碗 81kcal
多半碗 163kcal
普通的一碗 244kcal
尖尖的一碗 326kcal
一盆饭 370kcal
一份便当 296kcal
一个饭团 148kcal
吃法三：在饭中加料
在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等 。同样是一碗饭的分量 ， 但因为加入材料的同时使饭的分量减少 ， 即使缩减其他菜的分量 ， 也可获得满足 ， 从而使总摄取能量下降 。
表二：
品名 能量数
鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
蛋丝寿司饭 426kcal
香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
材料少的炒饭 575kcal
肉菜饭(西班牙式) 263kcal
奶油饭 344kcal
吃法四：掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
【巧吃面包米饭高效减肥】做成多谷类饭食 ， 食物纤维在体内可抑制糖分或脂肪的吸收 ， 对减肥有很好的作用 。

• 巧吃胡萝卜来减肥
• 减肥：米饭加“料”越吃越苗条
• 四款DIY减肥餐 巧吃轻松瘦
• 巧吃蛋白粉瘦身又提神
• 做个“兔美女” 巧吃胡萝卜月瘦10斤
• 1个月瘦10斤的日式减肥食谱
• 越吃越瘦：米饭里加“料”减肥法
• 糯米饭煮太硬怎么补救
• 面食和米饭哪个容易胖
• 面包好吃怎样不长胖