盆底肌肉训练：
妊娠和分娩，是大多数女性都要经历的生理过程 。而这个特殊的生理过程，在带给女性成为母亲的喜悦的同时，也造成了很多不可避免的损伤，引致后患 。如何使产后妇女最好地恢复到产前状态，减少因怀孕和生产过程对身体造成的不良后果，从而提高产后生活质量，产后康复训练，日益受到人们的重视 。
如果盆底肌肉功能没有及时康复，将逐渐发展为尿失禁，子宫脱垂、膀胱脱垂、直肠脱垂等疾病，给妇女造成难以言状的痛苦 。就拿最常见的压力性尿失禁来说吧：轻度的，咳嗽、喷嚏、大笑或提重物时就发生漏尿，中度的，走路快就会尿湿裤子，重度的，站立时都会发生尿失禁 。
有些妇女需要长期使用护垫或尿片，而且整天异味缠身，使生活质量受到严重影响，也严重地影响了个人形象和社交生活 。子宫脱垂更是苦不堪言 。患者阴部有下坠感，阴道发胀不适，伴小腹胀痛，腰背酸痛，重度脱垂的子宫在走路时经常会摩擦到，引起溃疡、化脓或子宫肥大等问题 。
腹内脏器的归位：
产后的3~6个月应以保养为主，循序渐进地增加体质体能，让子宫慢慢回位，才能达到紧实全身肌肉的效果 。有妇产科专家认为产后内脏下垂有可能是妇科病和“未老先衰”的根源，并且很容易出现小腹 。因此，产妇在坐月子期间一定要注意防止“内脏下垂” 。除了大肚腩不好看之外，更重要的是，内脏下垂是所有妇女病和未老先衰的根源，因此必须要绑腹带 。绑附带是为了不要让其他器官那么快的往下走，给腹内脏器归位、回缩的时间 。
产后腹直肌分离的恢复：
在孕晚期，增大的子宫会将腹肌拉长，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，这种现象被称为腹直肌分离 。生完宝宝后，新妈妈松弛的腹部肌肉并不能马上恢复到原有的形态和位置，多余的赘肉在腹部形成突起，非常影响美观 。另外，腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉越弱，对腰背部的承托力就会越小，很多女性产后容易出现腰背痛，甚至连起床都变得十分困难 。所以产后跟随专业的孕产瑜伽老师恢复训练是非常有必要的！
正常：1-2指以内
需改善：2~3指
需就医：3指以上
如果两侧肌肉的距离大于3指就属于比较严重的腹直肌分离，有可能会引起疝气（小肠从腹壁突出到体外），需要及时就医；如果在2~3指之间，须注意不可以进行躯干弯曲和扭转的负重练习，不能做核心练习，因为这会使分离的情况更加严重 。

文章插图
【产后恢复的最佳时间，如何减掉赘肉，回到孕前少女身材？】只要肯运动，什么时候都是最佳恢复期

• 三甲医院的血常规能查出白血病吗？
• 如何减少白色垃圾的使用？
• 怎么做产后修复？
• 四大家鱼中的青鱼明明是食肉动物，为什么渔民将它称为“秀才青鱼”？
• 为什么现在父母都喜欢给小孩买进口奶粉？难道国产的奶粉都不好吗？
• 改掉囤油坏习惯 还你一双漂亮的手臂
• 孙悦吃无盐无油餐狂瘦
• 7种对付顽固肥胖的减肥新吃法
• 毛巾减肥操 不减肥都难
• 平衡身心减肥瑜伽的方式