您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身康复导师马文慧 。

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很多人关注足弓扁平的问题，觉得扁平是一种病，不治不行，但是不一定，影响到了身体功能可以说是病，不影响就没什么问题 。一个人的足弓即使没有但是他的功能非常强大，没有影响到身体的生物力学，在运动中又能很好的把足弓的功能使用出来，那这样的扁平足就没有什么问题，因为足弓的功能是正常的 。但是如果你的扁平足影响了你的下肢疼痛或者下肢的力学排列就要纠正 。

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那么接下来我们是看看一下，如果扁平足影响到了身体状态，怎样去评估以及改善吧 。
扁平足，我们先看一下是结构性的还是功能性的，如果是结构性的，那么我们会建议去专业的康复机构私人订制一双适合自己的鞋垫，使身体状态得到改善；如果是功能性的，我们可以评估后，给出改善方案，使其身体状态得到改善 。
评估：提踵后无足弓，更多可能是结构性的，可以选择私人订制鞋垫；
提踵后有足弓，更多可能是功能性的，可以给出改善方案，提升足弓 。
改善方案：改善足背屈、训练腓骨长肌、胫骨后肌、臀部
改善足背屈：我们可以拉伸小腿，松动距骨
拉伸小腿：
松动距骨：

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训练腓骨长肌：站姿提踵

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训练腓骨长肌：单腿提踵

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训练胫骨后肌：坐姿雨刷训练

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训练胫骨后肌：站姿足弓提拉平衡保持

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练习小腿后，可以在练一些臀部，练习整体力学的排列

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练习侧卧位的臀部后，再可以练习一些站立的臀部训练 。
总结，这些训练都会让你的足弓更加有力，所以你不要去想我的扁平足多长时间能改善，其实在实际案例中，真正把足弓提起高度的不多 。但是把足弓练的具备很强功能是最重要的 。
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我们人的脚有33个关节，将26个不同的骨头连在一起 。还有超过100个肌肉，肌腱和韧带 。
脚底的拱形可以为平时的行走提供一个缓冲，有助于将体重分布在脚和腿上 。拱形的结构决定了我们的行走方式，所以这个拱形既要稳固又要灵活，才能更好的适应各种压力和不同的地面 。
【扁平足后天还有矫正的机会吗？】
当存在扁平足时，我们的脚在站立和行走时可能会向内侧滚动，这被称为过度旋转 。

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虽然许多扁平足没有症状，但是如果达到一定程度，不仅脚部会出现不适，还会间接引起其他部位的不适 。
1. 活动量增加时，足底或脚部会有不适感甚至疼痛；
2. 膝盖和髋部的异常压力也可能引起这些关节疼痛；

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