【收腹健美操 9招狙击腰部赘肉】这套动作是针对你的收腹锻炼而设计的 ， 可以紧致你的腹部肌肉 ， 塑造平坦的肚子 。每周训练两次 ， 一次为时２０分钟 。很快地 ， 你就可以跟你的腹部脂肪ｓａｙ　ｇｏｏｄｂｙｅ了 。yg5康易健康网
肚子上的赘肉怎样减才可以一劳永逸不反弹？这里介绍的是一套收腹健美操 ， 它可以有效地狙击腹部赘肉 ， 从而达到收腹瘦身的效果 ， 小肚子就永远都会平坦没赘肉了 。只是简单的九个健美操动作 ， 坚持训练的话就可以感受到神奇收腹的效果 。yg5康易健康网
１、弓步压腿动作yg5康易健康网
弓步压腿动作yg5康易健康网
目标：腹部肌肉、三头肌、臀部和四头肌yg5康易健康网
站立 ， 两脚打开 ， 与臀同宽 。膝盖稍稍弯曲 ， 手肘与臀部成９０度弯曲 。yg5康易健康网
右脚弓步向前 ， 上半身和手臂转向身体右侧 。回复上半身直立的姿势 ， 然后左脚弓步向前 。yg5康易健康网
左右脚各做１６次 。yg5康易健康网
２、跳跃动作yg5康易健康网
跳跃动作yg5康易健康网
目标：腹部肌肉、臀部和腿部yg5康易健康网
站立 ， 双脚打开 ， 与臀同宽 。双膝稍稍弯曲 ， 手放在臀部 。右脚向前踏出 ， 举起左膝盖至臀部的高度 。然后 ， 用右脚向上跳跃 。yg5康易健康网
落地时 ， 两脚并拢 。yg5康易健康网
左右脚各做１６次 。yg5康易健康网
３、掷球动作yg5康易健康网
掷球动作yg5康易健康网
目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿yg5康易健康网
站立 ， 双脚打开 ， 与臀部同宽 。右胳膊肘弯曲地位于耳朵边 ， 左臂向外张开 ， 位于肩膀的位置 。用右腿带出弓步向右边 ， 同时向右边摇摆上半身 。yg5康易健康网
回复右脚站立的姿势 ， 身体转向左边 。yg5康易健康网
向对角线方向伸展右臂（好像在掷球） 。yg5康易健康网
每个方向做１６次 。yg5康易健康网
４、弓步伸展动作yg5康易健康网
弓步伸展动作yg5康易健康网
目标：肩膀、腹部肌肉、臀部和四头肌yg5康易健康网
站立 ， 双脚打开 ， 与臀同宽 。膝盖微微弯曲 ， 手臂放在身体两侧 。用左腿带出弓步 ， 两膝盖都弯曲９０度 ， 手臂伸向地面 。yg5康易健康网
突然收回左腿 ， 回复初始姿势 。两臂举在头顶的正上方 。yg5康易健康网
做８次 ， 换腿 ， 重复 。yg5康易健康网
５、举手跳跃动作yg5康易健康网
举手跳跃动作yg5康易健康网
目标：手臂、腹部肌肉和腿部yg5康易健康网
站立 ， 两脚打开 ， 与臀同宽 ， 膝盖稍稍弯曲 ， 手放在臀部 。yg5康易健康网
左脚踏出去 ， 同时举起右膝盖到臀部的高度 。用左脚向上跳跃 ， 双臂放在头部上方 。yg5康易健康网
落地时 ， 两脚并拢 ， 手放在臀部 。yg5康易健康网
重复２０次 。yg5康易健康网
６、掷铁饼动作yg5康易健康网
掷铁饼动作yg5康易健康网
目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿部yg5康易健康网
站立 ， 双脚打开 ， 与肩同宽 。双臂在身体两侧打开 ， 处于肩膀的水平高度 。yg5康易健康网

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