挑一套属于你的比基尼计划
【40天赶制比基尼身材】1套：只有1-2个问题区域
1周练习4天 。其中2天是“1号”区域练习 ， 3组动作 ， 做10-15次 。另外两天“2号”区域选2组动作 ， 做10-15次 。
给自己加点儿码儿：任意选2天 。选择“3号”、“4号”区域中的任何一组练习 ， 做10-15次 。
2套：至少有3个问题区域
1周练习5天 。其中3天解决3个问题区域 ， 每个区域2组动作 ， 做10-15次 ， 重复2遍 。另外2天集中做“1号”区域 。3组动作重复8-12次 。
给自己加点儿码：1周1次针对“4号”区域选一组练习 ， 做10-15次 。
3套： 我需要大变形
1周练习6天 。第1天和第3天每个区域挑2组动作 ， 做10-15次 。第2天和第4天 ， 每个区域挑你喜欢的1组动作 ， 做10-15次 。第5天 ， 将选定的“1号”问题区域所有的动作 ， 做8-12次 。再将“1号”和“2 号”区域所有的动作加在一起 ， 做8-12次 ， 然后再从3号区域选2组动作 ， 做8-12次 ，  “4号”区域选1组动作 ， 做15-20次 。第6天：每个问题区域选择2-3个动作 。每个动作重复8-12次 。

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