如果你在书桌前坐得很久，或坐在沙发上看电视时间太长，你臀部的肌肉就会松弛 。要想使臀部肌肉结实起来，可以每天做下面的臀部运动，只需三个星期就能有显著效果 。1.半蹲
【简单4组小动作 紧实美臀20天见效】两脚分开站立，距离约一脚宽 。双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上 。保持这种姿势约10秒钟，然后慢慢恢复原状，重复5次 。
2.跪腿抬起
前臂和膝盖着地 。小腿沿地面向后伸直，向上举起与大腿成90度，感受腿、臀部肌肉的收紧 。
3.抬起二条腿
坐姿，双腿伸直放在地面上，然后曲膝，尽力向上抬脚举左边小腿，将腿伸直放下，恢复原状，一组15次 。再换腿做 。
4.弓背跃起
两脚分开，双手撑地分开呈现V字形(双腿绷直)，呈俯卧撑的预备姿势 。抬起一条腿，收臀，将抬起的腿弯曲，再伸直，连着10次 。然后换腿做 。
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