女性练成标准三围的腰腹部运动操 _经验常识

腰腹部是连接人体上下两部分的枢纽，也是人体做前后屈和体侧屈等各方向运动的万能轴。腰部承担着各种生活技能和运动技能的繁重工作，而且在人体的腰腹部位又集中着人体的消化、排泄和生殖等重要的内脏器官，正因为如此，腰腹部的健美便与它的功能直接联系在一起。25K康易健康网
女性腰部的围径一般说来，应该小于胸围和臀围，略微呈圆柱形，上与丰满而有弹性的胸部相连，下与浑圆适度的臀部相连，因此腰部显得细而苗条。25K康易健康网
胸围、腰围和臀围即人们通常所说的女性的“三围”，三围比例适度，才能形成女性特有的曲线。爱美的女性若要使自己腰部结实而苗条，必须通过健美运动和控制饮食来达到目的。25K康易健康网
这里介绍一套腰腹部运动操，经常练习这套动作，对减少腰腹部周围的脂肪，改善体形提高腹部与腰部的柔软性都能收到良好的效果，具体做法是：25K康易健康网
１、体前屈25K康易健康网
两手扶在头后，两肘向侧分开，两脚尽量向侧分开站立，做上体慢慢前屈，下压至尽可能低的位置后，抬起还原的动作，每天重复做１５次以上，每次还原时做深呼吸使胸部挺起。25K康易健康网
２、后摆腿25K康易健康网
身体呈一腿跪撑的姿势，做一腿伸直向后上方尽量提高的动作。上摆时两臂不要弯曲，肩部不要降低，足尖尽量后伸。每天可练１—３组，两腿各做２５—３０次。25K康易健康网
３、坐撑腿屈伸25K康易健康网
两臂体后支撑坐地，做屈膝收腹与伸膝还原的动作。收腹时，要使大腿尽量接近胸部，屈伸动作要快。开始练习时每组做１０次，以后每天增加１—２次，直至一组能做到２０次。每天练习的组数也可逐步增至６组。如果感到轻松，则两脚可夹一重物来做。25K康易健康网
４、前踢腿25K康易健康网
一手扶墙以维持身体平衡，一脚的足跟尽量提高站直，在另一腿向前上踢的同时，同侧的一臂向前平举后放低还原，腿要尽量踢高，足尖尽量前伸，放低时要慢。每组两腿各踢１５次，每天至少练３组。25K康易健康网
５、转体25K康易健康网
【女性练成标准三围的腰腹部运动操】两手把住颈后的体操棒（也可用光滑木棒代替），两足向两侧分开，与肩同宽站立，做向左与向右转体的动作。转体时，足不移动，上体正直，转体的幅度逐步加大。向左再向右转为１次，每天做２５次，以后逐渐增至５０次。25K康易健康网

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。