【对号入座 粗腿变细有秘诀】人到了三四十岁，往往会发觉自己的双腿开始变得没啥线条，从此要放弃美丽的短裙，又心有不甘，怎么办呢？还是想法改善腿形吧 。这时你要做的第一件事，是要了解自己的腿型是属于哪一类的，然后才能有效减肥塑形 。肌肉型推荐练习：1.因为肌肉结实最难减，所以运动以令肌肉放松为主，用拳头轻拍大腿前部分 。2.再轻拍大腿后面及臀部 。3.坐在地上，双腿弯曲，用拳头轻轻拍打双腿外侧 。4.再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧 。5.双手平放地下，与肩膀大致平衡，前后腿跨大步站好 。6.将臀部向下压，成弓箭形，维持5秒后升起臀部再来一次 。前后腿交换再做，每边做10次 。注意后腿膝头要尽量伸直 。脂肪型推荐练习：1.双手叉腰，背脊同双腿都要直，眼要直望 。2.将腿跟慢慢提升，只是脚尖用力，重复做10次 。有助增加肌肉及拉长脚筋 。3.好似海狮一样趴于地下，手肘屈曲平放，头、腰同地下成50度左右 。用一条有弹性的大橡皮筋绑住双腿 。4.提起左腿，于空中停留1秒，然后换右脚，每边做10次 。5.双腿站直，腰挺直，双手叉腰 。6.腰要继续伸直，其中一只腿向前踏，后腿向下屈曲成l型 。左右腿各做5次 。浮肿型推荐练习：1.腰挺直，用力摆动双手，颈部与头部放松，保持此姿势步行 。每日最少行20分钟 。2.步行的力由脚跟慢慢移动向脚尖 。即步行时，先由脚跟开始行 。3.躺下，双手、双脚提起，手、脚放松摇动 。摇动动作维持30秒 。可以促进血液循环 。4.躺下，双手平放，提高双脚打圈，好似踩单车一样，动作不需要太快，做20次 。

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