你是不是粗腿一族呢？如果你也想瘦瘦大腿小腿 。那就试试以下的几个睡前运动吧！很有效哦！只要你坚持每天练习，定能拥有纤细的美腿 。4tx康易健康网
Ａ　粗脚踝变细4tx康易健康网
ＳＴＥＰ１、坐姿，背舒服地靠在枕头上，右脚屈膝，双手放置于右小腿两侧，预备 。4tx康易健康网
ＳＴＥＰ２、右脚抬起，两手拍打小腿，直到小腿发热 。4tx康易健康网
ＴＩＰＳ：约１－２分钟内连续拍打２０－３０次，换腿 。拍打速度可以快一点，此目的为促进血液循环 。4tx康易健康网
ＳＴＥＰ３ 。双脚伸直，脚尖向下压 。4tx康易健康网
ＳＴＥＰ４ 。脚掌外开勾脚、画圆 。4tx康易健康网
特色功效：针对脚踝不够纤细而设计的运动，目的在增加脚踝的运动量并改善细部线条，还可使运动神经不佳的女生们的脚踝更灵活，减少扭伤 。4tx康易健康网
Ｂ　消除浮肿腿4tx康易健康网
怎么判断？4tx康易健康网
＊　可以用手指将膝盖上面的肉捏起4tx康易健康网
＊用手指按压脚踝内侧上方附近的肌肉会留下痕迹4tx康易健康网
【睡前快速瘦腿 一夜变细不是梦】＊可用手指将脚踝最细处的肉捏起4tx康易健康网
＊体质偏冷，常手脚冰冷4tx康易健康网
睡前消浮肿招式：4tx康易健康网
ＳＴＥＰ１、平躺在床上，抬起双腿与身体成９０度，压脚背，把脚尖指向天花板，双手打开与肩部同高 。4tx康易健康网
ＳＴＥＰ２、双脚做交叉动作，反覆６次 。4tx康易健康网
ＳＴＥＰ３、双脚打开，脚背下压，感觉大腿内侧被拉紧 。4tx康易健康网
ＳＴＥＰ４、双脚并拢，勾脚，然后回到ＳＴＥＰ１ 。4tx康易健康网
特色功效：增加下半身的血液回流，适合有萝卜腿困扰的肌肉型小腿 。4tx康易健康网
Ｃ　打击萝卜腿4tx康易健康网
ＳＴＥＰ１、站在床边，身体立正成一直线，腹部及臀部缩紧，左手轻扶床沿，右手插腰 。4tx康易健康网
ＳＴＥＰ２、右脚向后跨一大步，踮脚尖，左脚微弯 。4tx康易健康网
ＴＩＰＳ：右脚跟与右脚尖一定要对齐不歪斜 。4tx康易健康网
ＳＴＥＰ３、右脚跟向下踩，动作停留３０秒以上，腹部缩紧，尽量保持脊椎向上伸展 。4tx康易健康网
ＳＴＥＰ４、将右脚跟抬起，重覆ＳＴＥＰ３，然后换脚 。4tx康易健康网
特色功效：目的在伸展小腿肚，使线条柔美，适合有萝卜腿困扰的肌肉型小腿 。4tx康易健康网

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