很多人普遍认为，女人生完孩子后一定会变得臃肿不堪 。其实，这个观点是片面的 。坐月子是女性一生中调理体质的关键期，如果调理得当，不仅不会胖，甚至会比以前更瘦、更美！

正常情况下，宝宝出生以后，新妈妈的体重会比怀孕前重5千克左右，这些增加的重量主要来源于增大的乳房、子宫和部分增加的脂肪 。坐月子期间，很多妈妈往往会急于求成，随意加大运动量，其实这并不好 。对于妈妈自身来说，可能会影响自身身体的恢复，造成子宫脱垂、尿失禁和排便困难等严重后果 。
产后第1个月
是新妈妈恢复身体元气，调理身体各器官机能的重要时期 。胸部、腹部、腿部、子宫、盆底肌肉等都需要一定的时间才能恢复到孕前的状态 。因此，此时的运动重点在于使气血畅通，促进恶露排出，以助产后恢复 。
本月的运动可以从床上较轻的运动开始，比如，在身体状况允许的情况下，新妈妈可以坐起来活动下四肢，做做床上产褥操或肛门收缩锻炼等 。随后，可以下床做一些简单的运动，如散步，促进末梢部位的血液循环 。产后第2周，新妈妈可以适度按摩腹部，促进体内恶露的排出 。
顺产的新妈妈可以开始做一些产后恢复操，锻炼子宫和会阴部位的肌肉力量；剖宫产的新妈妈则要视情况多休息一段时间 。产后第3～4周，此时新妈妈还不适合进行全面、系统的瘦身锻炼，不过，顺产的新妈妈可以持续上周的锻炼，恢复骨盆，锻炼腰部肌肉，并重点关注胸部、颈部、盆底、腰肌等部位的锻炼 。
产后的第2个月
大多数新妈妈的身体已经完成了初步的恢复，此时进入了身形矫正关键期，可以开始进行全面、系统的瘦身锻炼了 。同时应注意饮食结构的改善和调整，通过减少饮食量，提高食物的质，辅助瘦身 。
适合该阶段的健身运动项目主要有健身操、游泳、慢跑、简单的脚踏车练习，以及用拉力器锻炼上体的肌肉等，新妈妈根据自身的条件灵活选择 。
这里需要提醒新妈妈的是，如果产后需要哺乳，在此期间身体各部位的关节可能会由于激素的作用而变得松弛，直到身体恢复正常的生理功能为止 。因此，无论选择哪种运动方式，新妈妈都应尽量避免会给关节增加压力的锻炼方式，如举重训练、跳、跑、爬楼梯、打网球等 。
从产后第4个月开始
新妈妈体内的各项系统功能基本可以达到正常状态，身体能够承受正常的运动量和运动强度了 。无论是顺产还是剖宫产新妈妈，抓住这一时期，制订自己的健身计划，严格执行，并适度加大运动力度，不但可以加快身体的复原，还可以提高自身的体能，锻炼出更加健美的体态，增强新妈妈应对各种事情的自信心 。
不过，哺乳妈妈在加大运动量时，仍需循序渐进 。在产后第6个月，新妈妈必须进行减重锻炼，以免脂肪真正成型，造成后续减肥困难 。可以选择登山、游泳、快走、骑脚踏车、有氧健身舞蹈、练瑜伽等全身性的运动，帮助减少赘肉，更好地塑型减脂 。
产后运动须知
无论新妈妈处于产后的哪个阶段，选择什么样的运动方式，都要注意以下几个方面：
随时关注自身的身体反应，并根据这一反应增减运动量 。

运动时宜穿宽松、有弹性的衣服，并注意空气流通 。运动时建议配合深呼吸，缓慢进行，以增加耐力 。

运动后应及时补充体内流失的水分，可以小口喝些温开水 。

哺乳妈妈如果进行了大量的运动，不可马上喂奶 。

如果运动过程中出现出血等特殊情况，一定要及时处理，切不可大意和勉强自己 。

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