４、小点心使你心情愉悦Vuf康易健康网
“如果血糖水平太低，就会让人变得焦躁，注意力不集中，”Ｇｕｌｌｏ说，“为了更好地控制情绪和认知能力，保证新陈代谢水平，正餐中间的小点心能够起到大作用 。”可以选择你喜欢的任何小点心，如果你不喜欢芹菜，那么芹菜就不是好选择，只要你喜欢的食物符合营养要求 。Vuf康易健康网
５、能够对付棘手的嗜吃欲Vuf康易健康网
【爱吃不胖 保持苗条的加餐法则】“几乎每个人都有类似的经历——下班回家，肚子饿得咕咕叫，沿途所有的快餐看起来变得都十分诱人，”Ｍｏｏｒｅ说，“但如果你在下班前吃过一些小点心，就能抵抗住快餐店的诱惑 。”特别想吃东西，尤其是那种口味很重的食物？试试吃一杯毛豆，它大概含６克纤维、１２克蛋白质、１５０克卡路里 。特别喜欢甜食？Ｇｕｌｌｏ推荐一种只有９０卡路里的草莓华夫饼 。如果你特别喜欢吃巧克力，Ｋｒｉｅｇｅｒ建议可以把可可粉和蜂蜜和在一起，倒入无脂牛奶，加热做成热巧克力奶 。它富含蛋白质、维生素Ｄ　和其他抗氧化物等营养 。“研究表明巧克力奶可以缓解高强度运动后的紧张，它可以帮助保持蛋白质和碳水化合物平衡，这正是你的身体需要的，”Ｋｒｉｅｇｅｒ说 。当吃的欲望袭来时，做到有备而来 。“你已经知道什么食物能使你满足，”Ｇｕｌｌｏ说，“所以学会吃小点心就会防止吃下不愿意吃但又忍不住想吃的东西 。Vuf康易健康网
专家们认同吃这样的小点心Vuf康易健康网
蛋白质士力架Vuf康易健康网
加餐应该是一整套小点心方案还是一块士力架就行了呢？专家认为“这由士力架决定” 。营养师Ｅｌｌｉｅ　Ｋｒｉｅｇｅｒ说：“许多士力架是被设计用来代替正餐的，所以它们的热量一般都超过３００卡路里，如果拿这样的士力架做加餐，你就会摄入多余的热量 。”理想的小点心是那种热量在１５０～２００卡路里之间，而且至少含有４克蛋白质和４克以上纤维的士力架 。除非你很有把握找到它，否则不要轻易尝试用它当加餐 。Vuf康易健康网
饮料和“斯莫昔”（一种果汁与牛奶的混合饮料）Vuf康易健康网
“饮料是一种摄入低热量的方法，饮料的量总是很多，喝下让人感到满足”，营养师Ｓａｒａ　Ｒｙｂａ说 。专家建议好的饮料当然是鲜榨果汁或蔬果汁，但如果你是铁杆咖啡粉丝，那么专家建议可以是一杯无脂拿铁咖啡或无脂卡布其诺（富含的钙可提供充足的热量），一杯热量为６０～１００卡路里的汤（比如可以抑制食欲的番茄汤），或者家庭自制“斯莫昔”——用一些冰、无脂牛奶或者纯酸奶、一杯浆果或者一杯富含抗氧化物的绿茶，将它们调匀就好 。商店里卖的“斯莫昔”含有过量的糖和卡路里，所以你还是勤快点的好 。Vuf康易健康网
１００卡路里小点心Vuf康易健康网
“记得薯片包装袋上经常写着‘２０％加量不加价’吗？”心理学家Ｇｕｌｌｏ说，“食品行业已经发现人们倾向花更多的钱去得到看起来的实惠 。”换句话说，人们用更多的钱买回不需要的热量 。这就是为什么你看到小点心从饼干到巧克力的包装袋上全写着１００卡路里，但是实际上热量却要多 。你需要的是富含营养的热量，包括维生素、矿物质、蛋白质和健康脂肪，它们能带给你的身体和心理必要的满足感 。Vuf康易健康网

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