吃不忌口、不爱运动、没时间、没金钱……你还在为你白花花的赘肉找理由吗？瘦不下来只是因为你太懒惰了 。韩国超人气维他命瘦身体操，超有趣的八大动作，动一动，就能甩掉肥肉了哦 。5eG康易健康网
１ｓｔ　准备动作5eG康易健康网
高效的全身有氧运动前一定要做热身准备动作，这样可以放松紧张的肌肉并防止运动时拉伤，也可以锻炼身体的柔软性 。5eG康易健康网
１、　双手交叉后将手心放在胸前，扭动手腕手心向前伸直双臂维持４秒钟，这样反复活动手臂可以放松手腕并活动胳膊肘 。5eG康易健康网
２、双手交叉，先将手心放在胸前，向前伸直双手臂使手心朝外，上下反复挥动双臂４－５次 。5eG康易健康网
３、双手交叉，伸直双臂使手心向外，头部向左右各转动一次放松颈部，整体动作反复２次 。5eG康易健康网
２ｎｄ5eG康易健康网
放松背部肌肉锻炼脊椎5eG康易健康网
结实脊椎，使消化和呼吸道更加健康，缓解颈部和肩膀的酸痛，使压力得到放松，年纪较大或是平衡感较差的话可以撑开双腿与肩同宽，缓解身体的压力 。5eG康易健康网
１、弯曲手腕使手指朝向身体方向，向前伸直手臂并尽最大力量弯曲背部，注意保持均匀的呼吸并维持该动作４秒钟 。5eG康易健康网
２、继续保持姿势并慢慢尽最大的力量向外伸展臀部和胸部使身体程Ｓ型曲线，向后伸直双臂保持均匀呼吸，维持动作４秒钟，整体动作反复２次 。5eG康易健康网
３ｒｄ　蜥蜴姿势5eG康易健康网
保护心脏消除多余脂肪5eG康易健康网
保护心脏及心率平衡，打造纤细紧致的腿部曲线，做该动作时要注意将双腿向两侧撑开很宽并且不能使双脚程１１字型 。5eG康易健康网
１、双腿向两侧撑开，将双手放在大腿两侧 。5eG康易健康网
２、双腿微微弯曲并向两侧撑开，挺直上半身将双手放在耳边，上半身向右侧倾斜使胳膊肘和膝盖向碰后再回到原位 。5eG康易健康网
３、继续第２个动作向左边倾斜上半身，使左侧胳膊肘和膝盖相碰后再慢慢回到原位 。5eG康易健康网
４、将弯曲的双腿伸直回到第１个动作后再从两侧向上伸直打开双手臂，上下反复挥动手臂５次 。5eG康易健康网
４ｔｈ　８字转动5eG康易健康网
活动关节有效预防肩周炎5eG康易健康网
预防肩周炎，上下活动肩部使关节和全身的筋骨变得柔软有韧性，活动肩膀时要注意保持同样的幅度使两边的肩膀均衡 。5eG康易健康网
１、站直后弯曲双臂轻轻将两手放在肩膀上 。5eG康易健康网
２、左右手臂画８字上下活动肩膀，这时要将两腿宽宽的撑开按向右－回原位－向左－回原位的顺序活动 。5eG康易健康网
３、站直后双臂紧贴身体两侧向前伸展，将胳膊肘弯曲至９０度 。5eG康易健康网
４、保持第３个动作并上下反复活动肩膀，双腿按左右的顺序向前迈开后再回到原位 。5eG康易健康网
５ｔｈ　拉弓动作5eG康易健康网
胸部背部肌肉的有氧运动效果5eG康易健康网
具有放松胸部和上半身的效果，做该动作时要注意挺直上半身不能向前或向后弯曲 。5eG康易健康网
１、两脚向两侧撑开距离比肩膀宽一点，将手臂向前伸直双手握拳贴合在一起 。5eG康易健康网
２、向前跨出右腿并微微弯曲，左手臂向前伸直，右手模仿拉弓的动作使身体向后倾，这时要使胸部尽最大力量向前挺，相反方向再重复一遍该动作，整体反复２次 。5eG康易健康网
６ｔｈ　剑道5eG康易健康网
平衡感与身体柔软性同时得到锻炼5eG康易健康网

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