[导读] 你还在因为减肥而不吃饭？小心了，节食的坏处随之而来，当你发现自己大把大把的落发时，也就表示你减肥过度了 。营养专家建议你注意饮食减肥与搭配相结合 。
你还在因为减肥而不吃饭?小心了，节食的坏处随之而来，当你发现自己大把大把的落发时，也就表示你减肥过度了 。营养专家建议你注意饮食减肥与搭配相结合 。
头顶头发稀疏，头皮清楚可见，梳头、洗发随便一抓，就是一大撮掉发，这名30多岁女性为了减肥，采用激烈手段，每天不是饿肚子，就是只吃“代餐包”裹腹，3个月减重超过10公斤，5个月内暴瘦35公斤，却让她差点变秃头 。
台湾一医院皮肤科主任刘权毅说，做了拉头发的测试是阳性，这个意思是说，她进入休止期掉发，这种休止期掉发，很常见于营养不良的人或急速减重的人 。
医生表示减重者常常因为节食，造成营养摄取不均衡，缺乏锌和铁，容易导致掉发和贫血，以掉发门诊来看就有5%的病患，是因为减肥不当，才发生掉发危机 。刘权毅：“比较合适的，大概是1个月目标在1.5到2公斤，当然要搭配规律的运动和饮食控制 。”
医生提醒3个月内体重减轻超过10公斤，就是休止期掉发的高危险群，而一天掉发超过150根，就算大量掉发，发现掉发可以补充富含纤和铁的牡蛎、红肉、深绿色蔬菜，可别因为减肥反而变成秃头，得不偿失 。
10种超人气的减肥食物 教你如何饮食减肥最有效
饮食减肥1、荨麻
荨麻热量较低，而且富含多种人体所需要的营养成分，是健康减肥食品的最佳选择 。荨麻含有丰富的钾、钙、维生素A、B、C以及铁元素，具有抑制食欲和释放血清素的作用，有助减肥 。
饮食减肥2、萝卜
一杯的萝卜块只含19卡路里的热量，是永恒的减肥食物 。萝卜含有丰富的钾、维生素B6、水分以及纤维素 。切成粒状加到沙拉里，不仅能帮助补充水分，对增加饱腹感和控制食欲都有很大的作用 。
饮食减肥3、杏
杏生长在气候较温暖的地区，是健康减肥食品 。它不仅能给人体提供每日60%的维生素A，也是纤维素的良好来源，可以作为一种健康又饱腹的减肥小吃哦!
饮食减肥4、黑麦
黑麦富含纤维素，能提供比其他食物更多的饱足感，对抑制食欲以及减少热量的摄入都有非常大的帮助 。当然，它不只是存在面包中，你可以尝试一下把它加到你的健康减肥食谱中哦!
【10种超人气的减肥食物 教你如何饮食减肥最有效】饮食减肥5、樱桃
樱桃是一种伟大的低热量的减肥零食 。樱桃所含有的营养成分能帮助促进排毒和具有强大的抗氧化功能 。另外，樱桃还可以帮助防止自由基的破坏，对你长期坚持减肥计划有很大的帮助 。
饮食减肥6、海鲈鱼
想要促进身体的新陈代谢，最重要的当然是饮食中要包括大量的蛋白质 。如果你是爱吃鱼的美眉，鲈鱼就是非常不错的减肥食品 。鲈鱼含有非常丰富的蛋白质、铁质以及其他矿物质 。所以，把它添加到你的减肥食谱中能加快你的瘦身计划哦!
饮食减肥7、葡萄柚
研究表明，葡萄柚的化学物质可以降低胰岛素的水平，有助减肥 。另外，葡萄柚富含维生素、钾以及纤维素，对增加饱腹感和加快新陈代谢都有很大的帮助 。
饮食减肥8、羊肉
羊肉含有非常丰富的蛋白质、维生素B12等营养成分 。如果你想保持苗条身材，生姜炖羊肉就是一个非常不错的晚餐食谱 。
饮食减肥9、鸡蛋
研究显示，蛋白拥有抑制脂肪囤积的功能，而鸡蛋就是最好的蛋白来源 。蛋白里所含的蛋白质，可以促使脂肪燃烧酵素活性化，抑制脂肪囤积，能帮助你轻松地保持苗条身材 。

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