先做点简单的热身，然后开始HIIT，大约半个小时，休息一会儿，接着开始练腹，平板支撑开始，上下侧各两个动作，每个动作两组，每组二十个，动作根据个人爱好自己确定，再以平板支撑结束 。
健身包括特别多
自己的侧重点是肌肉心肺还是灵活性锻炼，决定锻炼的内容不同
比如老年人锻炼稳定性，平衡性为宜
中年人小重量，肌肉耐力训练为主
青壮年爆发力，柔韧性，肌肉耐力心肺综合训练为主
青少年不负重，弹跳，爆发力耐力训练为主
比如我平时主要训练内容为
爬行100次
俯卧撑100个
深蹲50个
当然一般是分组完成的
每个人身体情况不同准对的训练内容为不完全相同，大家有什么样的疑问，欢迎留言o
徒手
你好，我是美好的一天又胡B了
很高兴回答你的问题
1.我经常在家锻炼，无氧运动为主，每天做好运动计划，例如:
俯卧撑25*3
仰卧起坐:25*3
深蹲:25*3我是按照囚徒健身做的
方法很多，争取各个部位都锻炼一遍，也就半小时左右，也要做些有氧运动，例如跑步跳绳游泳之类的
2.既然选择了健身，那就要管住嘴，三分练七分吃，少食多餐，脂肪含量高的劲量少吃
3.健身已年为单位，持之以恒，坚持！你也会成为健身界的大神:前水平、俄挺、单臂倒立撑……
现在视频软件多，可以找到好多这样的视频，可以去看看，多学习下，健身先健脑，大神们常说的一句话！附图:囚徒健身，还有工地健身大神……
有很多，只要自己有信心 。可以关注囚徒健身，或者在各类app找各类街头健身 徒手健身
健身其实可以随时随地 。疫情其间，健身房关闭，人们为了防止疫情扩散，都各自在家中隔离防护 。家里既没有健身器材又没有健身教练 。我就在网上找健身视频，跟着视频中健身教练的动作一步一步，一遍一遍 。虽然不象在健身房挥汗如雨，但也浑身舒畅 。有时也会在床上做一些以前练过的瑜珈动作 。
我在家跑步、俯卧撑、跳绳、平衡撑、仰卧起坐都可以不用器械
波比跳，平板支撑，仰卧起坐，俯卧撑、等
只要想健身，没有器械一样可以在家练：跑步、跳绳、等这些有氧运动，还有俯卧撑、仰卧起坐、这些都可以练出腹肌练出马甲线
【没有健身器械的情况下怎么在家健身？】可以仰卧起坐，可以室内跑步，可以核心训练，可以蹲起，可以…为什么能有这么多项目，其实越简单越好，简单的动作重复做，坚持一直做，其他的交给时间，自然会有所收获 。[灵光一闪][机智]

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