你好 ， 我是山水之墨白 ， 一位跑者 ， 很高兴回答你这个问题 。(记得关注我哟)
跑步之前是一定要做跑前热身的 ， 因为可以让你更好地进入跑步状态 ， 避免伤病 。

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现如今 ， 通过跑步锻炼来进行的人很多 。这其中大多数人是觉得跑步这项体育运动简单易操作 ， 还不受场地因素制约 ， 穿起跑鞋就可以出门去跑步了 。殊不知要想跑得好跑得长久 ， 这里面是有许多知识需要掌握的 。
题主提到了热身的问题 ， 今天就来说说热身 ， 为什么要热身？

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1.唤醒身体 。我们睡了一夜 ， 起床以后身体还处于休眠状态 ， 此时要通过热身刺激一下身体 ， 使其逐渐醒来准备运动 。
2.提醒大脑 。提醒我们的大脑即将准备跑步 ， 大脑会向身体各运动器官传递信息 ， 发出将要跑步的指令 。

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3.使心跳加快 。热身运动可以加速我们的心跳 ， 促进血液循环 ， 使心脏每搏血液输出量增加 ， 为肌肉提供养料 。
4.增加关节润滑液 。我们在做热身运动时 ， 身体各个关节会分泌润滑液 ， 防止关节之间产生摩擦 ， 使关节能够更好地运转 。

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5.使肌肉升温 。做热身运动时 ， 随着我们的肌肉温度逐渐上升 ， 我们的肌肉从僵硬变得越来越富有弹性 ， 这样可以防止因突然跑步而拉伤肌肉 。
6.调整呼吸 。做热身运动可以帮助我们的呼吸系统调整到进入跑步时所需的节奏 ， 能够尽快地适应跑步时身体对氧气的需求 。

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热身运动是我们平时跑步的重要组成部分 ， 每一位跑者都必须加以重视 。如果缺失了热身这一环 ， 我们的跑步是不完整的 。长期不做热身运动就跑步 ， 将会给我们的身体带来不可逆的伤害 ， 这也是许多人跑不下去的重要原因 。
跑步不背这个锅！

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以上就是我的回答 ， 欢迎大家提问关于跑步方面的问题 ， 谢谢 。
跑前热身可以达到升高体温、调动心肺、激活肌肉、兴奋大脑、促进散热等作用 ， 正确的跑前热身是由原地慢跑、肌肉动态牵拉、肌肉激活三部分构成 。
跑前热身很重要 ， 可以减少跑步运动中的损伤 。比如 ， 小腿痉挛 ， 大腿抽筋 ， 脚踝扭伤等 。
跑步前热身对于剧烈运动是必须要进行的 ， 尤其是参加跑步比赛 ， 不管是短跑、中长跑、还是长跑 。充分的热身后 ， 身体筋骨得到舒展 ， 不仅减少运动损伤 ， 在一定程度上还能提高运动成绩 。
我曾经就出现过跑前热身不充分而导致运动损伤的经历 。在一次跑步中 ， 刚开始没有跑多远 ， 突然就感觉大腿处 ， 髋关节用不上力的问题 。本来两条腿均衡用力 ， 突然只能一条腿用了 ， 另一条腿一瘸一拐的 ， 很影响运动成绩 。减慢速度 ， 走上几步后慢慢地恢复了 ， 就能够重新正常的跑步了 。

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