都市女性每天都为忙碌的工作困扰着，很难抽出时间来减肥 。那么，就为你推荐这种新陈代谢自然瘦身法 。根据不同时间段新陈代谢的规律，通过运动和饮食调整，达到健康减肥的目的 。
全天24小时自然瘦身法
6点30分--做唤醒筋骨的简单运动
清晨刚刚醒来时进行运动应以舒缓自如为主，目的是唤醒沉睡了一夜的筋骨，活跃机体一天的新陈代谢 。
运动方式：
1、准备动作 。将身体直立，双脚分开与肩同宽，深呼吸 。抬起双手，使手臂垂直于身体的正前方 。
2、扭腰运动 。先向右扭动腰部20次，再向左转动腰部20次，将此组动作重复做三次 。在扭腰时，要保持头部不动 。这样可塑造脸部的轮廓 。保持臀部以下不动，可锻炼到大腿的肌肉 。
3、甩手运动 。甩手时，将胸部用力前挺，将腰下压，使臀后翘 。双手上下甩动100次，可消减腋下多余的脂肪 。
4、扭臀运动 。将臀部分别向左和向右各扭动20次 。这个动作稍有难度，看上去像是在扭腰，实际上却是在扭动臀部 。因此，更应注重身体在扭动时的曲线美 。做这个动作时一定要用力，幅度要尽量大一些，这样可以拉伸到侧体的筋骨和肌肉 。
7点--吃有利于减重的高质量早餐
不吃早餐的人更容易发胖 。吃早餐不仅能为人体提供整个上午所需的营养物质，还能避免人们在午餐时因过度饥饿而摄入大量的食物，帮助女性健康瘦身 。
早餐食谱推荐：
A、空腹喝一杯200毫升左右、用温水冲泡的蜂蜜水 。这有利于女性的排毒养颜 。
B、吃两个鸡蛋白 。鸡蛋白的热量极低，但蛋白质的含量在98%以上，可为女性提供充足的营养 。
C、吃2到3片全麦面包 。全麦面包含有丰富的膳食纤维、维生素E及锌、钾等矿物质，健康又瘦身 。
9点--利用人体代谢的高峰期提高代谢率
人体在上午时段的新陈代谢水平最高，在这个时候瘦身，效果也最明显 。白领女性可选择这段时间来瘦身 。爬楼梯所消耗的热量比散步多4倍，比晨跑锻炼多29%,可通过爬楼梯进行瘦身 。
10点--吃点排毒的小零食
小零食要有选择地吃 。吃一点被誉为“体重管理者”的坚果（如夏威夷果，腰果等），既可满足馋嘴的愿望，又能很好地促进机体的代谢循环、抑制体重的增长 。
11点--在午餐前喝点花草茶
女性可在午餐前冲泡一杯花草茶 。惬意的茶香会在瞬间舒缓你紧张的情绪，还能提神清火、美容养颜，更可有效地缓解饥饿感 。
11点30分--吃午餐要讲究“二高二低”
一顿高蛋白、高纤维、低热量、低脂肪的午餐，既能增强体力，又能加速机体新陈代谢的频率 。
午餐减肥食谱推荐：
A、吃一小碗糙米饭 。糙米饭富含维生素B及其合成物，可提高女性的代谢功能，还会带来很强的饱腹感 。
B、吃一小盘瘦肉炒西芹 。西芹中的粗纤维可加速肠胃蠕动，而瘦肉中所含的蛋白质，又可满足人们整个下午所需的能量 。
C、喝一小碗冬瓜汤 。冬瓜能有效地控制体内的糖类，防止脂肪堆积，还能把多余的脂肪消耗掉，因而可起到很好的瘦身作用 。
12点30分--午餐后散步半个小时
【全天24小时自然瘦身法】这样做除了有助于消化食物和促进人体的新陈代谢以外，还能呼吸到新鲜空气，使你整个下午都精力充沛 。
13点--做快乐家务，有效提升代谢率
擦地可消耗至少500卡路里的热量，整理衣物可消耗220卡路里的热量，切菜可消耗180卡路里的热量，而洗碗亦可消耗360卡路里的热量 。
15点30分--喝下午茶可对抗饥饿

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