Day 1～3
午餐：水煮菜一碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味 。再选择下列任何一个午餐组合 。
瘦身汤1～2碗：可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类 。
瘦身粥1～2碗：荷叶粥、薏米粥、麦片粥等 。麦片粥可促进肠胃消化；薏米粥可有效消除水肿；荷叶粥具有减肥功效 。
午餐后:可以吃复合维他命，补充维生素与微量元素 。
下午茶：可以吃2片高纤苏打饼干，配一杯低热量的脱脂牛奶 。
Day 4～7
【论坛大热：超有效　10日减肥餐谱】午餐：可以自由进食，适度加大一些量，但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用，同时多喝开水，避开油炸食品、多糖多脂肪的食品 。

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